Att gå ner i vikt är sällan lätt. Konceptet i sig är enkelt – ät färre kalorier än kroppen behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt, och kilona kommer att smälta bort. Utförandet är dock betydligt svårare. Med några enkla steg för att minska kaloriintaget och bränna mer genom motion ökar du dina chanser att lyckas med din lågkaloridiet.
Ett framgångsrikt dietprogram ska inte minska kaloriintaget för drastiskt. Modedieter skär ofta ner kalorierna till så låga nivåer att kroppen saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör viktnedgången mycket svårare. En lyckad lågkaloridiet bör endast minska intaget med cirka 500 kalorier per dag jämfört med det du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Det ger en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo per vecka, även utan extra motion.
Genom att inte skära ner kalorierna för hårt ökar du dina chanser att lyckas avsevärt. En mycket kalorisnål diet är svår att hålla över tid. Du kommer visserligen att gå ner i vikt med sådana program, men du klarar inte av att följa dem länge.
Under de första veckorna bör du hålla koll på hur många kalorier du äter idag. Du kommer att upptäcka att du äter ungefär samma mängd varje dag för att bibehålla din vikt. En matdagbok hjälper dig att följa vad du äter och ger en bra utgångspunkt för att ta bort överflödiga kalorier.
Måltidsplanering är avgörande i början av en lågkaloridiet. Planera måltiderna för den första veckan och se till att de totalt innehåller 500 kalorier mindre än vanligt.
En lågkaloridiet för viktnedgång bör bestå av 30 procent magra proteinkällor som kyckling eller fisk, samt ytterligare 30 procent hälsosamma fetter som olivolja eller rapsolja. Undvik transfetter så mycket som möjligt. Denna typ av fett finns i många bearbetade livsmedel – leta efter "härdat fett" eller "delvis härdat fett" i ingredienslistorna. De återstående 40 procenten av kalorierna bör komma från kolhydrater. Bästa valen är frukt och grönsaker, men se till att inkludera fullkorn för fibrernas skull. För en hälsosam kost bör du undvika processade livsmedel samt produkter gjorda på vitmjöl och raffinerat socker.
Motion gör det möjligt att få plats med några fler kalorier i din kostplan. Genom att lägga till ett bra träningsprogram i din vardag bränner du fler kalorier och går ner mer i vikt. Kom ihåg att hålla viktnedgången till högst 0,5–1 kilo per vecka. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier. Det är det bästa sättet att behålla din nya vikt på lång sikt.
En framgångsrik lågkaloridiet blir med tiden ett sätt att leva. Fundera på att göra din nya kostplan till något du följer resten av livet. Att utveckla hälsosamma vanor är aldrig lätt, men ansträngningen är väl värd besväret. Framgångsrik viktkontroll kräver ständig uppmärksamhet på vad du äter och hur mycket motion du får varje dag. Att gå ner i vikt är bra för ditt utseende och kan hjälpa dig att förebygga hälsoproblem senare i livet. Drick minst åtta glas vatten om dagen och planera dina mellanmål för att stötta din lågkaloridiet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online