En framgångsrik diet plan bör inte skära kalorier alltför drastiskt . Modefluga kostvanor klippa ofta kalorier till så låga nivåer att kroppen saktar metabolism , vilket gör viktminskning mycket svårt . En framgångsrik kalorifattig kost bör bara klippa cirka 500 kalorier från det belopp som krävs för att behålla din nuvarande vikt . Detta kommer att resultera i en 1 £ viktminskning på en vecka utan tillsats av exercise.By inte skära kalorier så drastiskt , kommer du att ha en mycket större chans att lyckas . En mycket kalorifattig diet är svårt att upprätthålla under en lång tidsperiod. Du kommer att gå ner i vikt på dessa program , men du kommer inte att kunna behålla programmet för mycket long.For de första veckorna , övervaka kalorier du för närvarande konsumerar . Du kommer att börja se att du äter ungefär lika mycket för att behålla din vikt . En mat dagbok hjälper till att hålla reda på den mat du äter och ger en bra utgångspunkt för att skära ut extra calories.Meal planering är viktigt i början av en kalorifattig diet . Planera måltider du kommer att äta under den första veckan och se till att de totalt 500 färre kalorier än normal.A kalorifattig diet för viktminskning bör omfatta 30 procent av din dagliga kalorier från magert källor som kyckling eller fisk , och ytterligare 30 procent från hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja . Undvik transfetter så mycket som möjligt . Denna typ av fett som används i många förädlade livsmedel. Leta efter hydrerad olja eller delvis hydrerad olja på de ingredienser etiketter för att identifiera transfetter . Den slutliga 40 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater . De bästa valen för kolhydrater är frukt och grönsaker , men se till att du inkluderar några hela korn för fiber i din viktminskning programmet . För en hälsosam kost , undvika halvfabrikat och livsmedel som framställts av vitt mjöl och raffinerat socker .
Motion
Motion kan tillåta dig att lägga till några fler kalorier till ditt ätande plan. Genom att inkludera ett bra träningsprogram i ditt dagliga schema , kommer du bränna mer kalorier och gå ner mer i vikt . Kom ihåg att hålla din viktminskning begränsad till endast 1 eller 2 kg. per vecka. Ett halvt kilo i vikt är förlorad för varje 3.500 kalorier . Detta är det bästa sättet att behålla din förlust .
Hälsosamma vanor
En framgångsrik kalorifattig diet blir ett sätt att leva . Överväga att göra din nya diet plan hur du äter för en livstid . Att utveckla hälsosamma vanor är aldrig lätt , men det är väl värt ansträngningen . Framgångsrik viktkontroll kräver ständig vaksamhet om den mat du äter och mängden motion du får varje dag . Gå ner i vikt är bra för ditt utseende och kan hjälpa dig att parera hälsoproblem senare i livet . Drick minst åtta glas vatten varje dag och planera din dagliga snacks för att hjälpa din kalorifattig diet plan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom