Tricket för att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du intar. Att lägga till konditionsträning i din livsstil tre till fyra dagar i veckan, minst 20–30 minuter åt gången, är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och samtidigt förbättra din hälsa. Att hoppa på en ministudsmatta – så kallat rebounding – är ett effektivt sätt att få in konditionsträningen. Ministudsmattan är dessutom skonsammare mot knäna än löpning, ger ett riktigt bra träningspass och tar bara liten plats i hemmet.
Prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, för att säkerställa att du inte har några hälsotillstånd som skulle hindra dig från att träna på ministudsmatta. Be också om råd kring en kostplan och hur många kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Stretcha kroppen ordentligt för att värma upp musklerna innan du börjar hoppa. Detta förebygger både sträckningar och ömma muskler. Effektiva uppvärmningsövningar är benlyft, sidstretch, att nudda tårna och armcirklar.
Ställ dig i mitten av ministudsmattan för att påbörja ditt träningspass. Sätt gärna på inspirerande musik som gör att tiden går fortare.
Starta med att bara marschera på stället så att du lär dig hålla balansen och vänjer dig vid fjädringsrörelsen. Sikta på tre till fem minuter de första dagarna, och öka sedan målet gradvis varje vecka eller när du känner dig redo.
När du har vant dig vid studsmattan kan du böja armbågarna och pumpa med armarna för att höja pulsen ytterligare. Bygg upp till 20–30 minuter per pass, tre till fyra gånger i veckan. Ett smart sätt att hålla ett jämnt tempo är att träna varannan dag.
Följ en hälsosam, kalorisnål eller fettsnål kost tillsammans med ditt träningsprogram för att komma igång med viktminskningen. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen för att hålla dig väl hydrerad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online