Det är möjligt, men inte alltid enkelt, att gå ner i vikt utan att träna och utan att helt skippa din favoritmat. Är du däremot van vid att äta dina favoriträtter i stora mängder krävs något slags avkall. När allt kommer omkring handlar viktnedgång om en kall matematisk formel – du måste förbruka fler kalorier än du får i dig varje dag.
Självklart gäller att om du väljer mat med lägre kaloriinnehåll och rör på dig mer kan du äta större portioner och ändå gå ner i vikt. Men även om du inte vill träna och hellre fortsäter äta pommes frites och chokladbitar går det faktiskt att tappa kilon – dock inte i samma mängder som du är van vid.
Välj en dag då du vill börja din nya livsstil. Valet av datum är viktigare än du tror, eftersom det blir den veckodag då du genomför dina veckovisa vägningar. I detta program väger du dig nämligen bara en gång per vecka, vilket ger en betydligt mer exakt bild av din faktiska viktminskning. Dagliga vägningar är ingen bra indikator, eftersom kroppsvikten naturligt svänger från dag till dag.
Kom också ihåg att väga dig på morgonen, utan kläder och före frukosten, för jämförbara resultat varje gång.
Här finns inga förbud mot viss mat, men mängden du kan äta blir starkt begränsad om du fastnar för mycket kaloririka livsmedel. Ligger du stilla i din vardag bör du ligga på cirka 1 200–1 300 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Motionerar du måttligt – exempelvis promenerar 30 minuter om dagen i normalt tempo – kan du öka till 1 400–1 500 kalorier. Tränar du intensivt, som styrketräning i 30 minuter eller konditionsövningar som får dig att svettas i 30–45 minuter dagligen, kan du äta upp till 1 500–1 600 kalorier.
Det låter kanske generöst, men det är mindre än man tror: en enda Big Mac från McDonald's innehåller 540 kalorier. När du handlar, läs alltid näringsdeklarationen noggrant. Det kan vara klokt att investera i en mätkopp eller en köksvåg för att få portionerna exakta.
Glöm inte att räkna in drycker i din dagliga summa – inklusive alkohol! En vanlig öl på 33 centiliter eller ett litet glas vin innehåller över 100 kalorier vardera, och sockrade läskedrycker ofta betydligt mer.
Skriv ned allt du äter, inklusive antal kalorier, tillsammans med dina veckovisa vägningsresultat. När du väl har fått grepp om systemet behöver du inte längre räkna varje kalorie – då vet du redan vilka kombinationer som fungerar för dig under en hel dag. Dagboken blir ditt bästa verktyg för att behålla kontrollen och följa din utveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online