I takt med att vi blir äldre tenderar vår ämnesomsättning att sakta ner. Det bukfett som byggts upp genom graviditeter, stress, en öl för mycket eller helt enkelt åldrandet blir ännu svårare att bli av med – och framför allt att hålla borta – när man passerat 50-årsstrecket. En snabbfix finns inte, men med rätt insats och lite envishet kan du uppnå den platta mage du drömmer om.
Det är klokt för alla att konsultera en läkare innan man ger sig på en ny diet eller ett nytt träningsprogram, men efter 50 blir detta steg extra viktigt. Ett kort besök hos din läkare kan hjälpa dig att undvika oavsiktliga skador när du försöker gå ner i vikt och få en plattare mage. Läkaren kan dessutom ge dig personliga tips om kost och träning utifrån just din hälsosituation.
En sund kost är avgörande för att både gå ner i vikt och behålla resultatet. Ökar du stadigt i vikt varje år kan det bero på att du får i dig för många kalorier per dag. Utöver att minska kaloriintaget bör du se till att din kost innehåller mycket naturliga, obearbetade livsmedel. Enligt WebMD utgör en balanserad kost rik på grönsaker, fullkorn, frukt och magra proteiner en god grund för viktnedgång och en platt mage.
Vill du ha en plattare mage krävs regelbunden fysisk aktivitet. Din läkare kan berätta hur mycket träning som passar just dig, men sikta på minst en timme måttlig motion varje dag. Måttlig träning behöver inte betyda gymmet – en rask promenad i kvarteret, dans eller till och med trädgårdsarbete räknas också. Var kreativ och hitta något som verkligen intresserar dig, så blir det mycket lättare att hålla i.
För att få en plattare mage bör du kombinera rätt kost med någon form av konditionsträning. När väl övervikten runt magen börjar minska kan riktade magövningar göra din midja smalare och mer definierad. Du behöver varken köpa extra utrustning eller gå med på ett gym – många effektiva magövningar är lika enkla som klassiska situps och benlyft. Pilates och yoga betonar också styrkan i dina core-muskler och kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Kom ihåg att förändringar tar tid, särskilt efter 50. Var konsekvent med både kosten och träningen, fira de små framstegen längs vägen och ha realistiska förväntningar. Med tiden kommer resultaten – och en starkare, friskare kropp som bonus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online