Viktminskningsplatåer brukar uppstå några veckor in i ett kost- och träningsprogram. När du väl hamnar på en platå ger samma matvanor och samma träning inte längre samma resultat som tidigare. Det goda nyheterna är att några enkla justeringar av din kost, din träningsrutin och din motivation ofta är allt som krävs för att få igång viktminskningen igen.
Gå igenom dina dagliga rutiner för att säkerställa att du inte omedvetet har slappnat av när det gäller kosten eller träningen. Mayo Clinic rekommenderar den här tekniken som ett första steg. Kontrollera att du tränar regelbundet, att dina pass fortfarande känns utmanande och att dina portioner inte smygande har blivit större. Mayo Clinic rekommenderar också att du omvärderar ditt ursprungliga viktminskningsmål för att avgöra om det fortfarande är realistiskt för dig – ibland behöver målet anpassas efter hur långt du har kommit.
Din kropp behöver färre kalorier i takt med att du går ner i vikt. Prata med din läkare eller nutritionist, eller använd ett onlineverktyg för att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att fortsätta gå ner i vikt. Enligt WebMD kan det räcka att minska ditt dagliga intag med 100 till 200 kalorier för att komma förbi platån. Undvik dock att gå under 1 200 kalorier per dag – det räcker inte för att hålla hungern borta och kan leda till hetsätning, enligt Mayo Clinic.
Efter några veckor av samma aktiviteter vänjer sig musklerna vid belastningen och behöver inte längre arbeta lika hårt, vilket gör att resultaten uteblir. För att undvika detta bör du variera din rutin genom att lägga till nya övningar eller aktiviteter, eller genom att öka intensiteten eller längden på passen. Mayo Clinic uppmuntrar dig dessutom att hitta sätt att röra på dig mer i vardagen – till exempel att leka med dina barn, ta itu med energikrävande hus- eller trädgårdsarbete eller promenera till ställen du annars skulle köra bil till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online