Kaloricykling, även känt som kalorizigzag eller kaloriväxling, är en dietmetod som bygger på idén att hålla kroppens ämnesomsättning "gissande" när det gäller kaloriintaget för att lyckas gå ner i vikt. Eftersom ämnesomsättningen aldrig hinner nå ett stabilt tillstånd – homeostas – tvingas den ständigt anpassa sig, vilket håller den igång på högvarv. Detta tillstånd främjar fettförbränningen. En kaloricyklingdiet ska enligt teorin förhindra att kroppen vänjer sig vid en viss mängd kalorier.
För att komma igång med kaloricykling behöver du först räkna ut ditt dagliga kaloribehov för viktnedgång. Detta baseras på din ålder, vikt, kön och längd.
För män används följande formel för att beräkna basal ämnesomsättning (BMR):
66 + 12,7 × längd (i tum) + 6,23 × vikt (i pund) − 6,76 × ålder
För kvinnor används denna formel:
655 + 4,7 × längd (i tum) + 4,35 × vikt (i pund) − 4,7 × ålder
Multiplicera sedan summan med den faktor som motsvarar din aktivitetsnivå:
Som exempel ger formeln cirka 2 600 kalorier för en 35-årig man som är 180 cm lång (6 fot), väger 68 kg (150 pund) och är ganska aktiv.
Du måste vara beredd på att planera din kost ordentligt. Kaloricykling handlar inte bara om hur många kalorier du äter, utan även om vilka kalorier du äter. När du väl räknat ut ditt dagliga kaloribehov varierar du siffrorna strategiskt. Grundidén är att aldrig äta samma mängd kalorier två dagar i rad.
Det finns flera olika versioner av denna diet. Enligt en variant äter du ditt normala dagliga kaloriintag två dagar i rad, följt av en dag då du äter några hundra kalorier extra. Sedan upprepas mönstret: två dagar "på" och en dag "av". Andra varianter rekommenderar längre perioder "på". Elisabeth Wilson, författare till boken Boost Your Energy: Feel Great, Do More, and Lose the Lethargy, menar att du bör äta ditt uträknade antal kalorier per dag i fyra till fem dagar i rad, för att nästa dag äta några hundra kalorier mer. Därefter återgår du till ditt vanliga antal i ytterligare 4–5 dagar innan du igen höjer intaget – och så fortsätter cykeln.
En annan populär variant innebär att du alternerar mellan olika kalorimängder från dag till dag. Jeremy Likness, författare till Lose Fat, Not Faith: A Transformation Guide, förklarar: "Istället för att äta 1 500 kalorier per dag äter du 1 000 kalorier ena dagen och 2 000 kalorier nästa dag." Med sådana upplägg får kroppen aldrig möjlighet att anpassa sig till någon specifik kalorimängd.
Wilson skriver att kaloricykling "fungerar enligt principen att genom att variera ditt kaloriintag håller du även din ämnesomsättning alert, så att säga. Din ämnesomsättning sjunker inte när du går ner i vikt – den ökar faktiskt." Likness håller med och tillägger: "Även om du inte bränner fett och bygger muskler exakt samtidigt låter zigzagmetoden dig bränna fett och bygga muskler i minicykler. I slutändan tappar du vikt, bygger muskler och behåller, eftersom kroppen aldrig hann anpassa sig, en stark ämnesomsättning."
Kom ihåg att resultaten kan variera från person till person, och att det alltid är klokt att rådfråga en läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online