Hur får man en platt mage utan kirurgi

För att få en platt mage , finns det ingen anledning att ta till riskfyllda , kostsamma och tidskrävande förfaranden som fettsugning , magen veck och obesitaskirurgi . För att få en platt mage det naturliga sättet , måste du förlora fett från hela kroppen , därför att minska fett i bara ett område är inte möjligt . Fettförbränningen kan uppnås genom att förbinda sig till en kombination av ordentliga matvanor och konsekvent träning . Instruktioner
1

sänka mängden salt i din kost . Krydda mat med kryddor , örter och citrusjuicer istället . Salt gör att kroppen binder vatten , vilket leder till uppblåsthet . American Heart Association rekommenderar att du tar in mer än 1.500 milligram salt per dag .
2

hantera stress genom att ta några minuter att andas djupt eller praxis meditation . Enligt Marilyn Glenville hemsida , stimulerar stressen frisättningen av kortisol , kroppens stresshormoner , som vissa forskare tror är kopplat till ökad magen fett . Addera 3

Flush belly - uppblåsthet natrium ur kroppen genom dricksvatten. MayoClinic.com rekommenderar att du dricker åtta , 8 oz . glas vatten dagligen. Vatten främjar också matsmältning , transporterar näringsämnen till cellerna och återfuktar kroppen .
4

få flytta genom att göra både konditions-och styrketräning träning tre dagar i veckan . Springa, gå , simma eller träna på konditionsmaskiner på gymmet i minst 45 minuter . Lyfta vikter som riktar alla delar av kroppen . Cardio träning aktiverar ämnesomsättning att bränna fett och lyfta vikter kommer att öka muskelvävnad , vilket triggar ämnesomsättningen för att bränna fett hela dagen , även när du vilar .
5

Dra åt mage med toning övningar som crunches och sit- ups för den övre abs ; benlyft och crunches för nedre magmuskler ; . och twist - crunches och sido böjar för obliques

Twist - crunches : Ligg på golvet , på rygg med benen axelbrett isär och böjda vid knäna . Placera händerna bakom huvudet och lyft bröstet upp som om att göra en vanlig crunch . Vrid överkroppen så att din vänstra armbåge går mot höger knä . Andas ut på ansträngning och sänka dig ner innan du byter sida

Side Bends : . Ligg på rygg på golvet med benen axelbrett isär och böjda vid knäna . Nå med vänster hand mot vänster fotled . Känn nedgången i obliques och andas ut på ansträngning . Kom tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen på höger sida .
6

Lägg variation till dina magövningar när man blir starkare . Inkludera plankan träning eller magen vakuum för att rikta hela kärnan . Utmana din mage genom att träna dem på en ostadig yta , till exempel en boll

Mage vakuum : . Andas ut all luft ur lungorna . Suck i magen och visualisera föra naveln mot ryggraden . Håll magen i och andas normalt . Håll spänningen så länge som möjligt innan du släpper den . Utför denna övning sitter eller står , när du får chansen .
7

Ge din kropp med konsekvent näring genom att äta ofta under dagen , eftersom detta kommer att hålla din ämnesomsättning aktiveras . Ät kolhydrater tidigt på dagen så de har gott om tid att smälta . Inkludera magert protein i dina måltider eftersom det fyller upp dig . Ät omättade "friska" fetter som olivolja och råa nötter , istället för ohälsosamma mättade fetter som höjer kolesterolnivåer . Fyll på frukt och grönsaker och ersätta hela fetthalt livsmedel med låg fetthalt sorter . Addera