För att få en platt mage behöver du inte tillgripa riskfyllda, kostsamma och tidskrävande ingrepp som fettsugning, bukplastik eller bariatrisk kirurgi. Vill du få en platt mage på naturlig väg måste du gå ner i vikt i hela kroppen, eftersom det inte går att minska fettet på bara ett enskilt ställe. Det bästa resultatet uppnår du genom att kombinera sunda matvanor med regelbunden träning.
Skär ner på mängden salt i kosten och krydda maten med örter, kryddor och citrussafter istället. Salt får kroppen att binda vätska, vilket leder till uppblåsthet. American Heart Association rekommenderar att du inte får i dig mer än 1 500 milligram salt per dag.
Hantera stress genom att ta några minuter varje dag för djupandning eller meditation. Stress stimulerar frisättningen av kortisol, kroppens stresshormon, som enligt vissa forskare är kopplat till ansamling av bukfett.
Spola ut det uppblåsande natriumet ur kroppen genom att dricka vatten. MayoClinic.com rekommenderar åtta glas à 2,4 dl vatten dagligen. Vatten främjar dessutom matsmältningen, transporterar näring till cellerna och håller kroppen välfungerande.
Träna både kondition och styrka tre dagar i veckan. Spring, gå, simma eller använd konditionsmaskinerna på gymmet i minst 45 minuter. Lyft också vikter som tränar hela kroppen. Konditionsträningen aktiverar ämnesomsättningen så att den förbränner fett, medan styrketräningen ökar muskelmassan – vilket gör att kroppen fortsätter bränna fett dygnet runt, även när du vilar.
Styrk upp magmusklerna med övningar som situps för de övre magmusklerna, benlyft och situps för de nedre magmusklerna samt vridsitups och sidoböjningar för de sneda magmusklerna.
Vridsitups: Ligg på rygg på golvet med benen i axelbredd och knäna böjda. Placera händerna bakom huvudet och lyft bröstet upp som vid en vanlig situp. Vrid överkroppen så att vänster armbåge rör sig mot höger knä. Andas ut under ansträngningen och sänk dig sedan ner igen innan du byter sida.
Sidoböjningar: Ligg på rygg på golvet med benen i axelbredd och knäna böjda. Räck med vänster hand mot vänster fotled. Känn sammandragningen i de sneda magmusklerna och andas ut under ansträngningen. Återgå till startpositionen och upprepa övningen på höger sida.
Utmana magmusklerna med nya övningar allteftersom du blir starkare. Prova plankan eller magvakuumet för att träna hela mittkroppen. Du kan också träna på en ostabil yta, till exempel en pilatesboll, för att ytterligare aktivera core-muskulaturen.
Magvakuum: Andas ut all luft ur lungorna. Dra in magen och föreställ dig att naveln dras mot ryggraden. Håll magen inne och andas normalt. Behåll spänningen så länge du orkar innan du släpper. Övningen kan utföras sittande eller stående närhelst du har tillfälle.
Ge kroppen jämn näring genom att äta ofta under dagen – det håller ämnesomsättningen aktiv. Ät komplexa kolhydrater tidigt på dagen så att de hinner smälta ordentligt. Inkludera magert protein i måltiderna, eftersom det ger långvarig mättnad. Välj omättade "nyttiga" fetter som olivolja och råa nötter istället för ohälsosamma mättade fetter som höjer kolesterolvärdet. Fyll tallriken med frukt och grönsaker och ersätt helfeta produkter med lågfettalternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online