Hur får man en 6 Pack Mage för kvinnor

Om du vill ha sex - pack abs , övervaka dina matvanor och hålla sig till en övning rutin . MayoClinic.com anger att magen fett hos kvinnor ökar på grund av åldrande , saktar av metabolismen och klimakteriet . För en sex - pack för att vara synliga , fokusera på att bränna det fettlager utanför magen . Bortsett från fettsugning , är riktad fettförbränning inte är möjligt, så du måste ta en hela kroppen strategi när det gäller fettförbränning . Instruktioner
1

Utför intervallträning för att bränna fett bort hela kroppen , inklusive magen . Intervallträning bränner mer kalorier och fett än vanlig konditionsträning gör. Börja med att göra flera minuters konditionsträning på låg till måttlig intensitet , där man fortfarande kan prata och enkelt hålla takten . Sikta på en intensitet på 60 till 70 procent , med 100 procent är den mest du kan ge . Öka det till ett par minuter av hög intensitet , där du inte kan prata längre och fokusera på att pressa sig själv . Intensiteten bör ungefär vara 80 till 90 procent . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra upp till 30 minuter per dag , tre dagar i veckan . Bygg upp din intensitet gradvis om du är ny på intervallträning .
2

Gör styrketräning del av din träningsrutin under tre dagar i veckan . Ta en hela kroppen strategi så att du förlorar fett över hela kroppen och tonen alla muskler för en välproportionerad kropp . Muskler behöver energi för att aktivera din vilande ämnesomsättning hela dagen . Fokusera på att stabilisera kroppen med hjälp av din mage när du lyfter vikter . Addera 3

Ät kolhydrater med måtta och få dem från friska , komplexa , långsamt smälta källor såsom hela korn bröd , brunt ris och frukt och grönsaker . Undvik pasta , vitt bröd och förädlade livsmedel . Konsumera magert protein som tonfisk , kyckling och fisk och få essentiella fetter från olivolja och lax . Ät upp till sex små måltider per dag som var och en har en kombination av kolhydrater , protein och fett .
4

Tone och dra åt magen med en serie av magövningar . Rikta den övre och nedre magmusklerna och de sneda genom att göra en kombination av crunches , omvända crunches , sido böjar , twist - crunches , plankan och benlyft . Undvik att träna dina magmuskler . Träna mage tre dagar i veckan på icke på varandra följande dagar . Arbetstider en vilodag efter varje dag du arbetar abs . Fokus på blankett framför kvantitet och utföra övningarna långsamma och kontrollerade .
5

begränsa ditt saltintag till 1500 mg per dag för att förhindra vätskeretention och uppblåsthet i magen . Drick vatten för att spola gifter från dina organ och salt från kroppen så att du förhindra uppblåsthet och vatten restvikt . Vatten främjar också viktminskning genom att hjälpa metabolismen av fett . Addera