Att gå ner i vikt utan droger eller farmaceutiska preparat kräver engagemang och tid. Viktnedgång med hjälp av läkemedel kan dessutom medföra negativa biverkningar, vilket gör det bästa alternativet att gå ner i vikt på naturlig väg. Grundprincipen är enkel: du behöver förbränna fler kalorier än du konsumerar, och det finns bara ett sätt att åstadkomma detta utan mediciner eller kirurgi. Genom att förbättra både dina kost- och träningsvanor kan du effektivt tappa fett – och framför allt behålla resultatet över tid.
Börja med att prata med en läkare eller annan medicinsk expert om ett effektivt kost- och träningsprogram. Tillsammans med din läkare kan du ta reda på hur många kalorier du bör äta per dag. Som riktvärde ligger det dagliga kaloriintaget för måttligt aktiva kvinnor mellan 1 800 och 2 200 kalorier, medan måttligt aktiva män behöver mellan 2 200 och 2 800 kalorier.
Väg upp och mät den mat du äter och skriv ner hur många kalorier varje portion innehåller. När många startar en ny diet har de ofta ingen aning om hur många kalorier deras vanliga mat faktiskt innehåller. Att mäta upp portionerna och föra matdagbok hjälper dig att hålla koll på ditt intag och hålla dig inom det hälsosamma intervall du kommit överens om med din läkare.
För att gå ner i vikt effektivt behöver du i princip eliminera all junkfood. Livsmedel som innehåller artificiella ingredienser, processat mjöl och socker är ökända för att orsaka viktuppgång. Ät istället mer fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteinkällor – ta till exempel skinnet på kycklingen innan du äter den.
Regelbunden motion ökar kaloriförbränningen och snabbar upp din viktnedgang. Sikta på att träna fem till sex gånger per vecka i minst 30 minuter. Variera gärna mellan konditions- och styrketräning: cardio hjälper dig att bränna fett, medan styrketräning bygger muskler som i sin tur höjer din ämnesomsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online