Vill du gå ner fem, tio eller tjugo pund? Oavsett vad ditt viktminskningsmål är är det första steget mot en lyckad viktminskning att förstå hur din kropp förbränner kalorier. För att bränna ett pund (cirka 450 gram) behöver du skapa ett kaloriunderskott på ungefär 3 500 kalorier. När du väl vet hur många kalorier din kropp behöver varje dag kan du fokusera på att bränna överskottet – antingen genom att minska ditt kaloriintag eller genom att öka din kaloriförbränning.
Hur många kalorier du förbränner under en dag beror på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kön. En kvinna som väger 68 kilo (150 pund) förbränner omkring 2 080 kalorier per dag. En fysiskt aktiv kvinna med samma vikt kan förbränna ytterligare 200 till 500 kalorier per dag.
Att minska sitt kaloriintag leder till viktminskning. Om din kropp behöver 2 080 kalorier per dag och du minskar ditt intag med 300 kalorier – motsvarande en skål flingor, en stor chokladbit eller en mocca – går du ner ett pund på knappt 12 dagar.
Motion är ett utmärkt sätt att förbättra hjärt- och kärlhälsan, sänka blodtrycket och gå ner i vikt. Om din kropp behöver 2 080 kalorier kan du, genom måttlig cykling i 30 minuter om dagen fem dagar i veckan, förbränna ytterligare 250 kalorier per dag. Förutsatt att du inte samtidigt ökar ditt matintag går du ner ett pund på ungefär 14 dagar.
Det bästa sättet att gå ner i vikt både säkert och effektivt är att kombinera kost och motion. Genom att minska ditt kaloriintag med 300 kalorier och öka din förbränning med 250 kalorier kan du räkna med att gå ner ett pund på mindre än en vecka.
Håll noga koll på portionsstorlekar och dolda kalorier i fett, drycker och socker. Skriv gärna ner allt du äter och hur mycket. I slutet av varje dag kan du använda en online-baserad kaloriräknare för att jämföra din matdagbok och säkerställa att du vet exakt hur många kalorier du får i dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online