En negativ kaloridiet kan vara ett effektivt sätt att gå ner några kilon. Vissa kallar den en modedieter, men i själva verket handlar det helt enkelt om en annan metod. Det finns faktiskt många som svär vid den och som har gått ner i vikt på ett säkert sätt. Grundprincipen är nämligen att man äter mer för att gå ner i vikt. Låter det för bra för att vara sant? Låt oss titta närmare på hur det fungerar.
För att lyckas med den negativa kaloridieten behöver du först inse att du måste minska på de livsmedel du normalt äter. Det gäller i princip alla dieter – det är ingen diet om du fortsätter äta precis som vanligt. Den negativa kaloridiäten ger resultat om du följer den, så om du är seriös med din viktnedgång är det dags att sätta igång.
Kom ihåg att kalorierna är det som avgör om du går ner eller upp i vikt. Livsmedlen i den negativa kaloridieten har lågt kaloriinnehåll, vilket innebär att du kan äta större portioner än om du väljer kaloririka livsmedel. På så sätt håller du dig mätt och slipper gå hungrig. Och hungriga personer överäter ofta – vilket leder till viktuppgång!
Livsmedel med så kallade negativa kalorier kräver dessutom mer energi för att smälta, vilket betyder att du kan bränna fler kalorier bara genom att äta. Det är här kontroversen kring modedieter kommer in – vissa vägrar tro på konceptet. Men logiken är enkel: fiberrik mat och livsmedel med mycket substans tar längre tid att smälta, och kroppen måste då använda mer energi och därmed fler kalorier i processen.
Att förstå hur dieten fungerar är viktigt innan du lägger grunden. Då kan du själv avgöra om det är något du vill prova. Du undrar säkert redan nu vilka livsmedel som ingår i den negativa kaloridieten? Oroa dig inte – listan kommer strax.
Alla livsmedel i den negativa kaloridieten är frukter och grönsaker. Panikera inte – det skadar inte att äta mer växtbaserat. Många har levt vegetariskt i decennier och mår alldeles utmärkt. Det är helt okej att även äta andra livsmedel, men då tar viktnedgången längre tid.
Börja med att successivt minska köttet samt andra fettrika och kaloririka livsmedel. Det kan också vara en bra idé att inleda med en avgiftning, en så kallad detox. På så sätt startar du på nytt och bygger upp lite disciplin från början. Sök efter guider om kroppsavgiftning för mer detaljerade instruktioner.
Frukter: vattenmelon, jordgubbar, mandarin, ananas, grapefrukt, äpplen, honungsmelon, apelsin, mango, persikor, hallon, blåbär, tranbär och papaya.
Grönsaker: morötter, blomkål, broccoli, selleri, gurka, tomat, sallad, spenat, gröna bönor, rovor, rödbetor, sparris, chilipeppar, endiv, krasse, lök, vitlök, rädisor och kål.
OBS: Har du levt en ohälsosam livsstil länge bör du inte slå om totalt direkt. Övergå istället gradvis till den negativa kaloridieten och gör gärna en avgiftning först.
Forskningen kring begreppet "negativa kalorier" är blandad – inga livsmedel kräver egentligen fler kalorier att smälta än de innehåller. Effekten av matsmältningen är dock verklig, även om den är måttlig. Oavsett vad är dessa frukter och grönsaker utmärkta val för viktnedgång tack vare sitt låga kaloriinnehåll, höga fiberhalt och stora näringsvärde. Kombinera dieten med regelbundet motion och drick gott om vatten för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online