Att all viktminskning är bra viktminskning är ett vanligt missförstånd. Många som vill banta fokuserar enbart på att få vågen att visa lägre siffror, oavsett hur. Men ta det lugnt – den strategin fångar bara upp en del av helheten. Kroppsvikten påverkas av förändringar i kroppens sammansättning av vätska, fett och muskelmassa. Övervikt beror i grunden på att kroppen lagrat för mycket fett, och en lyckad viktminskning innebär att fettet minskar medan musklerna bevaras. Därför är det smartare att följa dina framsteg i centimeter och procent snarare än i kilon.
Steg 1: Skriv ned följande på separata rader på ditt papper:
För män: överarm (U), mage (A), underarm (F) och bakdel (B).
För kvinnor: mage (A), lår (T), vad (C) och underarm (F).
Steg 2: Mät omkretsen av varje kroppsdel du listat genom att placera måttbandet runt den bredaste punkten. Spänningen ska kännas lagom – åtsittande men inte så hårt att bandet gör avtryck i huden. Notera alla resultat på pappret.
Steg 3: Räkna ut din kroppsfettprocent med hjälp av formlerna nedan:
För män 18–26 år: Kroppsfettprocent = U + A − F − 10,2
För män 27–50 år: Kroppsfettprocent = B + A − F − 15,0
För kvinnor 18–26 år: Kroppsfettprocent = A + T − F − 19,6
För kvinnor 27–50 år: Kroppsfettprocent = A + T − C − 19,6
Steg 4: Upprepa mätningarna varannan till var tredje vecka. Följ din utveckling genom att subtrahera ditt senaste procenttal från ditt tidigare. Skillnaden visar hur många procent fett du har tappat sedan senaste mätningen.
Steg 5: Gör mätningarna stående. Nyp ihop huden på det aktuella området med tumme och pekfinger i ena handen så att hela fettvecket lyfts upp. Med den andra handen placerar du kalipern mitt mellan hudveckets topp och bas. Avrunda värdet till närmast 0,5 mm och anteckna det.
Steg 6: Mät på följande ställen:
För män:
Diagonalt halvvägs mellan armhåla och bröstvårta.
Ungefär 2,5 cm till sidan om naveln.
Halvvägs mellan knä och lårets ovansida.
För kvinnor:
Strax ovanför höftbensknuten framtill.
Med armen avslappnad längs kroppen, mitt mellan axel och armbåge på armens baksida.
Halvvägs mellan knä och lårets ovansida.
Steg 7: Upprepa varje mätning tre gånger till för att kontrollera att värdena stämmer. Om inga två mätningar överensstämmer använder du medianvärdet, alltså mittenvärdet, för den platsen.
Steg 8: Mata in dina mätvärden i en hudvecksräknare online för att tolka resultaten och få fram din kroppsfettprocent.
Steg 9: Upprepa mätningarna varannan till var tredje vecka. Beräkna skillnaden mellan ditt nya procenttal och det tidigare – differensen motsvarar den procentuella mängd fett du har gått ner.
Kom ihåg att både omkretsformler och hudvecksmätningar ger uppskattningar av kroppsfettprocenten. Använd samma metod, mät vid samma tidpunkt på dagen och gärna med samma person som utför mätningarna varje gång, för att resultaten ska bli jämförbara. Är du osäker på tekniken kan en legitimerad dietist eller personlig tränare hjälpa dig att komma igång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online