Att komma i form handlar om att sätta specifika och meningsfulla mål och sedan nå dem genom ihärdig och konsekvent insats. Utan en exakt viktmängd och en tydlig tidsram för din viktminskning är risken större att du aldrig når dit du vill. Att gå ner 26 pund (cirka 12 kilo) är ett realistiskt och uppnåeligt mål. Ta kontroll över din hälsa och sätt dina viktminskningsmål redan idag.
Två pund per vecka räknas som ett hälsosamt tempo för viktminskning. Med den takten tar det ungefär 13 veckor att gå ner 26 pund. Försök inte gå ner i vikt snabbare än så – att tappa 26 pund på kortare tid än 13 veckor kan öka risken för att du förlorar muskelmassa.
Ditt dagliga kaloriintag är det maximala antal kalorier du kan äta per dag och ändå gå ner två pund i veckan. Använd en onlinebaserad kaloriräknare för att ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Räkna sedan ut hur många kalorier du behöver dra bort från din kost. För att gå ner två pund per vecka krävs ett dagligt kaloriunderskott på 1 000 kalorier, vilket innebär att du måste förbruka 1 000 kalorier mer än du äter. Subtrahera 1 000 från den mängd kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt. Skillnaden är ditt dagliga kaloriintag.
Dokumentera dina matvanor genom att skriva ner vad du äter, hur mycket du äter och när du äter. Använd matdagboken för att reflektera över ditt dagliga kaloriintag. Skriv ner hur du äter och hur du känner dig när du äter kalorisnåla livsmedel, till exempel baljväxter, komplexa kolhydrater, magert kött, fisk, fågel och bladgrönsaker.
Sätt upp ett träningsschema. Daglig träning fördelar träningspassen jämnt över de 13 veckor som krävs för att gå ner 26 pund. Satsa på aerob träning. Om du precis har börjat ska du inte utföra alltför ansträngande fysisk aktivitet – att kratta löv eller ta hunden på en längre promenad räcker gott. Övergå gradvis till löpning och cykling i takt med att din kondition förbättras.
Sätt mindre delmål längs vägen. Väg dig en gång i veckan, dokumentera din viktminskning och anpassa din kost därefter. Synbara resultat hjälper dig att hålla motivationen uppe under hela resan.
Med tydliga mål, ett genomtänkt schema och konsekvent arbete kan du nå ditt mål inom 13 veckor. Kom ihåg att hållbara vanor är nyckeln till långsiktig framgång – både för din vikt och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online