Se din läkare för att få en fullständig fysisk göras för att se till att du är frisk nog att starta en ny diet och motion regim . En läkare kan också kontrollera om medicinska orsaker till att du kan ha haft problem med att förlora vikt i det förflutna , till exempel problem med sköldkörteln . Tala med din läkare om kost och motion rutin du planerar att göra , och se till att du får din läkares godkännande innan de påbörjar en ny regim .
2
Handla för motion DVD, utrustning , kläder och accessoarer . Hitta motion DVD-skivor med övningar som intresserar dig , till exempel yoga , kickboxning , eller hela kroppen träningsprogram såsom P90X eller Beachbody s " Insanity ". Hitta bekväma träningskläder , några vikter , yogamattor, och något annat som du känner kommer att göra övning rutin roligare . Ju mer upphetsad du är om din träning , desto mer sannolikt är det att fylla i och hålla fast vid dem . Addera 3
Be en vän att gå med dig på din viktminskning resa . Forskning har visat att personer som tränar med en kompis är mer benägna att hålla sig till kost och motion regim , och är mer nöjda med hur deras träningstid spenderas . En annan person kan bidra till att motivera dig och hålla dig från att " falla av vagnen . "
4
Förnya din inköpslista . Eliminera eventuella ohälsosamma livsmedel från ditt kök skafferi såsom chips , kakor och socker . Besök mataffären och fylla på frukt och grönsaker för friska snacking alternativ .
Starta resan till viktminskning
5
Klipp din dagliga kaloriintaget . Viktökning eller viktminskning är helt enkelt en nettoförlust på kalorier . En aktiv person behöver äta mer kalorier än en mindre aktiv person , men det är viktigt att du inte överskrider kaloriintag i förhållande till din nuvarande vikt och din målvikt . Räkna ut din kaloriintagmed en online kaloriräknare, och hålla fast vid det genom att minska din mat portioner och äta mer frukt och grönsaker som normalt innehåller få eller inga kalorier . Fördelen är att dessa livsmedel innehåller kostfiber , vilket bidrar till att rena kroppen och kasta pounds snabbare .
6
Titta på dina kolhydrater och fettintag . När du tränar , kolhydrater är de första att brinna i din träning , så genom att begränsa ditt kolhydratintag , kommer din kropp att kunna fokusera på fettförbränningen istället för carb - bränning . Sänkning fettintag hjälper kroppen släppa pounds snabbare , liksom.
7
Börja träna . Börja med skonsamma övningar för att bygga upp din styrka och hålla från att skada dig själv . 15-20 minuters lätt motion om dagen kommer att bidra till att öka din uthållighet och styrka , och kommer att göra det lättare att ta på sig större uppgifter och mer intensiva övningar som du framsteg . Du vill undvika skador , så aldrig överanstränga kroppen . Om du är skadad eller dina muskler är alltför stressad , kan detta sabotera din planerade träning rutin och viktminskning mål .
8
Drick mycket vatten . Vatten har inga kalorier och kan bidra till att rena kroppen . Dessutom, när du dricker ett glas vatten före en måltid , den har en fyllning effekt , och kan hjälpa dig att äta mindre och känner dig nöjd förr . Detta kan jumpstart viktminskning direkt efter start detta som en daglig rutin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom