Fetma har under de senaste åren blivit ett allt större samhällsproblem, särskilt i USA. Övervikt ökar risken för flera allvarliga sjukdomar, bland annat kranskärlssjukdom och typ 2-diabetes. Den goda nyheten är att det finns konkreta steg du kan ta redan idag för att gå ner i vikt och återfå kontrollen över din hälsa.
Sannolikt har en lång period av inaktivitet bidragit till din övervikt. Istället för att sitta kvar i soffan – gå ut på en promenad. Har du svårt att gå eller inte orkar stå på fötterna länge? Utmana dig själv att göra så mycket du klarar. Även en liten mängd motion kan göra stor skillnad för en överviktig person.
Att det är mörkt eller regnigt ute är ingen ursäkt för att vara stillasittande. Det finns gott om aktiviteter du kan göra inomhus, som att gå i trappor eller göra situps, som alla bidrar till viktminskningen.
Ett av de bästa sätten att förbättra balans, stabilitet och magstyrka är att använda en träningsboll – många modeller tål upp till cirka 450 kilo. Testa att sitta på bollen medan du tittar på TV; efter ett tag börjar du känna musklerna i magen arbeta. Det är ett utmärkt sätt att ta första steget mot framgång.
Många överviktiga personer orkar inte stå på fötterna särskilt länge, men du kan ändå träna armarna med hantlar. Gör exempelvis bicepscurls sittande i en stol.
Vill du gå ner i vikt måste du jobba för det – vikten försvinner inte magiskt. Har du en dålig dag? Fokusera om och gör bättre nästa dag. Konsekvens är nyckeln till resultat.
Gå med på ett gym och lägg upp ett schema för när du ska träna där. Många större personer känner sig obekväma på gymmet i början, men ju mer du ser resultaten på vågen, desto bättre kommer du att må. Håll motivationen vid liv!
Testa en ny hobby eller delta regelbundet i en aktivitet som du gillar. Jobba i trädgården eller lek med hunden ute. Det är enkla former av motion som dessutom är roliga – du går ner i vikt och har kul samtidigt. Ser du resultat av aktiviteter du njuter av, blir det också mycket lättare att fortsätta.
Gå igenom vad du äter regelbundet och börja leva ett hälsosammare liv. För en överviktig person ger förändrade matvanor ofta synliga resultat på vågen redan efter kort tid.
Fyll tallriken med frukt och grönsaker och undvik fet, friterad mat samt snabbmatsrestauranger.
Som överviktig person har du troligen ätit för stora portioner under en längre tid. Ät långsamt och lägg ifrån dig besticken när du börjar känna dig mätt. Det är helt okej att lämna mat kvar på tallriken.
Ät fem mindre måltider under dagen istället för två eller tre stora. Det håller ämnesomsättningen igång dygnet runt. Att äta stora mängder mat sent på kvällen är däremot inte bra för viktminskningen.
En näringsrik frukost på morgonen kickstartar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna fler kalorier under resten av dagen.
Dokumentera allt du äter. En matdagbok hjälper dig att förstå varför du blev överviktig från början och gör det lättare att identifiera vanor du behöver ändra. Skriv ner varje måltid, varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online