Hur kan jag gå ner i vikt om jag är en tonåring &Övervikt ?

De flesta tonåringar är självmedveten om sin kropp på grund av strukturella förändringar som sker under tonåren . Denna fas kan vara svårare för dem som är överviktiga och känna trycket att vara smal . Dock bör tonåringar ha i åtanke att det viktigaste skälet för att gå ner i vikt bör vara hälsa . Gå ner i vikt är inte en enkel process - det finns ingen snabb och hälsosamt sätt att förlora en stor mängd vikt och behålla den . Det enda sättet att uppnå och bibehålla viktminskning är genom ett åtagande att göra förändringar för att leda en hälsosam livsstil . Instruktioner
1 Skriv ner dina mål och följa dina framsteg i en dagbok .

Upprätta mål för viktminskning . Det är bäst att konsultera en läkare för att förstå vad som är en hälsosam vikt för din ålder och längd . Din läkare kan förklara vad din Body Mass Index , eller BMI , är och vad den borde vara . Ditt BMI kan också beräknas på nätet , och din målvikt bör vara sådan att ditt BMI skulle vara i friska intervall när du når det .
P Om du har att förlora mer än £ 5 . , Det kan bidra till att etablera långsiktiga och kortsiktiga mål . Till exempel, om du behöver gå ner 20 £ . , Skulle ett kortsiktigt mål vara att förlora £ 5 . under de kommande två veckorna . Tänk på att du bör sträva efter att förlora högst 1 till 2 kg. per vecka - förlora mer skulle vara ohälsosamt
2 Titta på dina portionsstorlekar och undvika mindless äta , speciellt när småätande . .

Skär ner på skräpmat och öka ditt intag av hälsosam mat . Så enkelt som denna förändring låter , är det en av de svåraste vanor att genomföra och upprätthålla . Helt eliminera din favorit skräpmat , såsom chips och munkar , kommer att göra mer skada än nytta i det långa loppet , eftersom du kan frestas att berusade på dem senare . Det är bäst , i stället för att ha dem med måtta , kanske en eller två gånger i veckan .

Välj livsmedel som är rika på fibrer , vilket underlättar matsmältningen . Till exempel när man väljer mellan två märken av spannmål , väljer den som har mer fibrer . Likaså när man väljer mellan livsmedel i affären , köpa hälsosammare alternativ .
3 mellanmål på hälsosam mat , som grönsaker och frukter , istället för över - bearbetade skräpmat .

Ät var tre till fyra timmar . Detta hjälper dig att snabba upp din ämnesomsättning . Också , äta långsamt för att veta när magen är full . När du äter för fort , du tenderar att äta mer än du borde .
4 Grönt te hjälper dig att smälta mer effektivt efter en måltid .

Drick mer vatten , eftersom otillräckligt vattenintag kan orsaka förstoppning . Men tvärtemot vad många tror , är det inte nödvändigt att dricka åtta glas vatten om dagen , eftersom mycket av den mat du äter innehåller vatten .

Drick ett glas vatten , eller något grönt te , innan och /eller efter varje måltid. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna , drick ett glas vatten och vänta 15 minuter . Om du fortfarande är hungrig , då har ett litet mellanmål . Dricksvatten hjälper dig att skilja mellan verklig hunger och sug
5 Du behöver inte köpa dyr utrustning för att träna - . Även husgeråd kan användas .

Motion . Detta är den mest självklara del av viktminskning och kan inte undvikas om du vill gå ner i vikt och behålla den . Motion behöver inte vara synonymt med gym : Det kan vara någon aktivitet som du tycker om som får din kropp i rörelse . Till exempel , spela ett intensivt spel på Nintendo Wii eller Xbox för en timme kan anses vara aktiv .
P Om du har möjlighet att gå med i ett gym , träna minst 3-4 gånger i veckan . Gör konditionsträning och styrketräning varannan dag . Att bygga muskler kommer att hjälpa dig att kasta pounds snabbare .
P Om du inte har tillgång till gymmet , gå på promenader , cykla eller dansa i ditt rum . De dagar då du inte har råd att spendera en timme tränar , dela träningspass i steg om 10 minuter under hela dagen . Du kan även förvandla dina sysslor och dagliga rutiner i en övning - till exempel göra 10 knäböj när du borstar tänderna eller utfall medan du tittar på tv Addera
.