Mark eller markera sex veckor på en kalender . Häng den på en plats där den är synlig och du kan enkelt bocka av varje dag . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig ansvarig för dina handlingar och hjälpa dig att vara fokuserad .
2
Gör en näringsplan och skriva ner det . Fokus på hela frukter och grönsaker , fullkorn, magra mejeriprodukter , magert protein och hälsosamma fetter . Om du behöver hjälp att komma upp med en hälsosam plan hitta Dietary Guidelines för amerikaner på MyPyramid.gov . Använd en online kaloribehovkalkylator för att avgöra ungefär hur mycket du kan äta per dag och ändå gå ner i vikt . Addera 3
Titta på dina portionsstorlekar och undvika mindless äta . Laga mat och laga din egen mat hemma . Undvik vitt socker , pasta och ris , och istället fokusera på hela korn livsmedel . Begränsa mängden mättat fett och förädlade livsmedel som du äter . Mättat fett finns i förädlade livsmedel såsom korv , smör , bacon , choklad och ost . Med hjälp av en låg fetthalt kokbok kan göra matlagningen enklare och roligare .
Drick minst åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Vattnet kan fungera som en aptitnedsättande samtidigt bidra till att befria kroppen av överflödigt vatten vikt . Bär en vattenflaska med dig för enkel påfyllning - up under dagen .
4
Inkludera övning i din viktminskning regim , för snabbast resultat . Motion minst tre gånger per vecka för att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Om du märker efter vecka som du inte förlorar så fort du vill , kan du behöva träna oftare eller öka intensiteten .
Aerob träning är en av de mest effektiva sätten att bränna fett . Knyt på ett par sneakers och ta en powerwalk utanför . För att tona din kropp och bli starkare , kan du infoga styrketräning också. Detta skulle lyfta några lätta vikter på de dagar du inte utför aerob träning . Genom att öka din ämnesomsättning genom övning , kommer du inte bara se vågen gå ner , men du kommer att förlora inches också.
5
Skriv ner allt . Oavsett om det är den motion du får , eller den mat du äter , skriv det i din mat och motion tidskrift , som kan vara så enkelt som en liten anteckningsbok . I din mat dagbok , notera den tid du äter , vad du äter och hur många kalorier varje livsmedel innehåller . I din träning journal , notera vilken typ av motion och hur länge du arbetat ut eller hur många miles du omfattas.
Håll dig inom ditt kalori riktlinjer för de snabbaste resultaten . Använd en ficka kalori guide tillsammans med din mat dagbok för att göra dessa beräkningar . Skriv ner kalorivärdet för varje livsmedel som konsumeras och totalt dem i slutet av dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom