Så går du ner i vikt snabbt – utan att köpa något

```html

Med all reklam du ser på tv, i tidningar och på nätet kan man lätt tro att det krävs en förmögenhet för att gå ner i vikt. Som tur är stämmer inte det. Du kan faktiskt gå ner i vikt snabbt helt utan att köpa något – det enda du behöver göra är att noggrant följa din kost- och träningsplan. Leta dessutom upp gratisresurser för viktnedgång som ersätter de tjänster du annars skulle behöva betala för.

Instruktioner

1. För en matdagbok. Genom att skriva ner allt du äter håller du dig ansvarig och undviker att överäta. Vissa onlineprogram för kost kräver månadsavgift, men det finns även gratisalternativ. Testa till exempel Sparkpeople.com, där du får en personlig måltidsplan, en beräkning av vilket kaloriintag som ger snabb och jämn viktnedgång samt tusentals recept och träningspass.

2. Ät hälsosam mat som är kalorisnål och mättande. Speciella dietprodukter äter snabbt upp matbudgeten. Även om du inte kan undvika att betala för mat helt, kan du sänka kostnaderna genom att välja hälsosamma och naturliga råvaror. Hoppa över de små 100-kaloripåsarna med snacks – köp färska frukter och grönsaker istället.

3. Träna utomhus och få frisk luft. Löpband, crosstrainers och dyra gymmedlemskap är inga krav för att gå ner i vikt. Du får ett utmärkt konditionspass bara genom att ta en promenad eller jogga utomhus. Utmana dig själv genom att träna i ett kuperat område eller springa uppför och nedför en trappa. Ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare går vikten ner.

4. Styrketräna med din egen kroppsvikt. Styrketräning är en viktig del av viktnedgången eftersom mer muskler leder till högre kaloriförbränning. Du behöver inte ens köpa hantlar eller motståndsband för ett effektivt pass. Knäböj och utfall tränar benmusklerna, medan armhävningar och chins tränar armar, rygg och bröst.

5. Följ gratis träningsvideor. Söker du på YouTube hittar du massor av gratis träningsvideor att följa. När du väl hittat en video du gillar har personen oftast laddat upp flera olika pass. Följ dem alla för att bränna kalorier och komma i form.

6. Undvik bantningspiller. Även om vissa är godkända av FDA, den amerikanska läkemedelsmyndigheten, behöver du dem inte för att gå ner i vikt. Det klarar du själv genom att äta hälsosamt och röra på dig.

Avslutande tips

Kom ihåg att konsekvens är nyckeln till framgång. Kombinera matdagboken, den hälsosamma kosten och regelbunden träning – och ge det tid. Med tålamod och uthållighet når du dina mål utan att spendera en enda krona.