När det gäller viktnedgång hör man ofta frågan: hur kan jag gå ner i vikt snabbt men ändå på ett hälsosamt sätt? Många vill tappa fem pund på en vecka, tjugo pund på två till tre veckor, eller till och med trettio pund på en månad. Alla söker olika metoder, men grunden är alltid densamma: ät mindre, drick mer (vatten) och motionera mer.
Här är tre grundläggande steg som ligger till grund för varje framgångsrik bantning.
Det första steget är självklart att ÄTA MINDRE. Dieter som påstår att du kan äta precis vad du vill och ändå gå ner i vikt stämmer sällan. Det de oftast utelämnar är att personerna som äter vad de vill samtidigt tränar mycket – de förbränner helt enkelt kalorierna de stoppar i sig.
Ingen vill förstås äta mindre, men hur ska du annars kunna gå ner i vikt utan att offra något? Du gjorde uppenbarligen något som fick dig att lägga på dig kilona, och det är mycket lättare att lägga på sig än att gå ner. En genomsnittlig kvinna behöver cirka 1 500 kalorier per dag, medan en man behöver runt 2 000 kalorier.
Din ämnesomsättning kan beräknas med följande exempel: en man på 220 pund (ca 100 kg) har en bas på 2 000 kalorier + (2 × 220 pund) = 2 440 kalorier. För att bara bibehålla sin nuvarande vikt behöver personen alltså konsumera 2 440 kalorier per dag. Utifrån detta betyder det att för att GÅ NER i vikt måste du äta färre kalorier än så per dag!
Det andra steget är att träna. Detta är extra viktigt om du inte skär ner så många kalorier i din kost. För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du äter. Ett pund fett motsvarar 3 500 kalorier i lagrad, oförbränd energi.
Låt oss säga att du väger 220 pund och vill bli av med tio pund av den lagrade energin på en vecka. Då behöver du förbränna 35 000 kalorier under veckan. Nu förstår du varför många säger att det är ohälsosamt att gå ner tio pund på en vecka – personens kaloriintag vid 220 pund är bara 17 080 kalorier för hela veckan. Du skulle alltså förbränna över hälften av ditt totala kaloriintag för veckan. Kom ihåg: varje pund fett som försvinner motsvarar 3 500 kalorier.
Det tredje steget är att dricka mer vatten och ta multivitaminer. Om du ska gå ner tio pund på en vecka måste du hålla dig vätskebalanserad för att dämpa hungerkänslor och äta mindre. Multivitaminer hjälper dig också att få i dig de vitaminer du missar när du äter mindre.
Tränar du dessutom mycket är det viktigt att undvika vätskebrist. För att förbränna många kalorier behöver du utföra aerob träning – det vill säga konditionsträning som höjer din puls och ökar din ämnesomsättning.
Kom ihåg att en viktnedgång på tio pund (ca 4,5 kg) på en vecka är mycket aggressiv och inte lämplig för alla. En långsammare, hållbar takt på cirka ett halvt till ett kilo per vecka rekommenderas oftast. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online