Vatten besitter många fördelar för viktminskning och allmänna hälsa , så när man försöker gå ner i vikt , är det viktigt att dricka mycket vatten . Det är möjligt att förväxla törst med hunger , så du kan av misstag konsumera extra kalorier i mat för att mätta den törst .
Stock upp på nyttiga snacks
Håll hälsosamma mellanmål som frukt , nötter och popcorn i köket och vid skrivbordet på jobbet för att minimera risken för att göra ohälsosamma val . Mellanmål kommer att bidra till att upprätthålla en nöjd känsla , vilket gör dig mindre benägna att göra ohälsosamma beslut baserat på att vara alltför hungrig . Om möjligt , gör mat att ta med till jobbet. Inte bara kommer du styra kalorier i din måltid , men du kommer också att spara pengar genom att inte äta ute varje dag . Addera För en loggbok
Logga livsmedel du äter på en daglig mat dagbok för att se till att du även alla nödvändiga proteiner och stärkelse samtidigt hålla sig inom din ideala kalori intervall . Du kan använda resultat från webbplatser som FreeDieting.com som en riktlinje för att bestämma din dagliga kalori behov för fettförbränning . På webbplatsen finns även en kalori - brända aktivitetsräknareså att du kan se din aktivitetsnivå är tillräcklig för viktminskning framgång .
Lägg Istället för Take Away
Istället för spendera tid att tänka på vad du inte får ha , fokusera på vad du vill ha med i din kost . Passa mer frukt och grönsaker i din dagliga kost . Förutom sjukdomsförebyggandeegenskaper produkter , frukt och grönsaker undan fett och kommer att orsaka dieters att konsumera mindre , rapporterar WebMD.com .
Storlekskontroll
uppmärksam till den mängd mat som du konsumerar . Använd en mindre tallrik för att göra mindre portioner större. Använd mindre skedar att äta soppor eller glass . Det tar längre tid för dig att avsluta maten , vilket ger dig ett intryck av att du faktiskt äter mer än du är .
Har kul
Hitta en träningspartner för att hålla dig motiverad och prova nya saker . Ta grupp klasser på ett gym eller skapa en " tävling " med din partner baserat på vad du tycker om ( t.ex. badminton play - off , milslånga loppet , dans bort , simning matcher ) . Gör andra små , roliga förändringar som att ersätta en boll för din stol på jobbet - du kommer inte ens inser att du tränar när du upprätthålla stabilitet eller studsa upp och ner vid skrivbordet
. Undvik mekanisk äta
Kvinnors medverkan i matinköp eller matlagning kan ofta snabb mekanisk äta . Genom smakprovningmedan matlagning , är det uppskattas att kvinnor kan konsumera uppemot 300 kalorier , enligt Viktminskning Hjälp och tips . Prover i affären kan stapla upp calorically också. Tuggummi kan minska mängden kalorier som förbrukas när matinköp eller matlagning . Eftersom den genomsnittliga tuggummi innehåller sju till 10 kalorier och du bränner 11 kalorier per timme genom att tugga tuggummi , om du håller samma pinne i munnen i 60 minuter du faktiskt " bränna " kalorier samtidigt undvika extra livsmedelskonsumtion .
Öva tre bite Rule
Ett sätt att göra det möjligt för " fusk " när förlora vikt är genom att följa tre - bita regeln . Regeln är idealisk för semester eller speciella tillfällen där du kan stöta på söta eller syndfulla rätter . Förneka inte dig själv - helt enkelt medge tre tuggor . Den första tuggan ger dig möjlighet att uppleva smaken , och den sista tuggan kan du njuta av smaken . Du kommer också att vara mindre benägna att FROSSA , eftersom du inte kommer att vara rädd för " aldrig ha mat igen . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom