Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases är 66 procent av alla vuxna i USA överviktiga eller lider av fetma. Dessa alarmerande siffror beror ofta på att man äter för mycket eller rör sig för lite. Viktminskning kräver ett kaloriunderskott, vilket innebär att du måste förbruka fler kalorier än du får i dig varje dag. Det är helt möjligt för kvinnor att gå ner i vikt utan att bli besatta av mat eller leva med strikta restriktioner.
Vatten har många fördelar både för viktnedgång och för den allmänna hälsan, så när du vill gå ner i vikt är det viktigt att dricka rikligt med vatten. Det är lätt att förväxla törst med hunger, vilket kan leda till att du omedvetet äter extra kalorier för att stilla en törst som egentligen bara krävde ett glas vatten.
Ha hälsosamma snacks som frukt, nötter och popcorn hemma i köket och på jobbet för att minska risken för ohälsosamma val. Mellanmål hjälper dig att hålla mättnadskänslan uppe, vilket gör att du inte fattar dåliga beslut när du är alltför hungrig. Om det är möjligt, laga matlådor att ta med till jobbet. På så sätt kontrollerar du kalorierna i dina måltider samtidigt som du sparar pengar genom att inte äta ute varje dag.
Skriv ner vad du äter i en daglig matdagbok för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga proteiner och kolhydrater samtidigt som du håller dig inom ditt ideala kaloriintervall. Du kan använda verktyg på webbplatser som FreeDieting.com som vägledning för att beräkna ditt dagliga kaloribehov vid fettminskning. Webbplatsen erbjuder även en aktivitetskalkylator som visar förbrända kalorier, så att du kan kontrollera att din aktivitetsnivå räcker för en framgångsrik viktnedgång.
Istället för att lägga tid på att tänka på vad du inte får äta, fokusera på vad du vill inkludera i din kost. Få in mer frukt och grönsaker i din vardag. Utöver sina sjukdomsförebyggande egenskaper gör frukt och grönsaker också att du äter mindre, eftersom de tränger ut fettrikare livsmedel från tallriken, enligt WebMD.com.
Tänk på hur mycket mat du äter. Använd en mindre tallrik för att få mindre portioner att se större ut. Ät soppa eller glass med mindre skedar. Det tar längre tid att äta klart, vilket ger dig känslan av att du faktiskt äter mer än du gör.
Hitta en träningspartner som håller dig motiverad och våga testa nya saker. Gå gruppträning på gymmet eller skapa en "tävling" med din partner utifrån det ni tycker om (till exempel racquetball-slutspel, millopp, dansbattle eller simtävlingar). Gör andra små, roliga förändringar, som att byta ut kontorsstolen mot en pilatesboll – du märker knappt att du tränar när du balanserar eller studsar upp och ner vid skrivbordet.
Kvinnors engagemang i matinköp och matlagning kan ofta leda till mekaniskt ätande. Genom att smaka av under matlagningen kan kvinnor konsumera upp till 300 kalorier, enligt Weight Loss Help and Tips. Provsmakningar i mataffären kan också ge onödiga kalorier. Tuggummi kan minska kaloriintaget när du handlar eller lagar mat. Eftersom ett tuggummi innehåller sju till tio kalorier och du förbränner elva kalorier per timme när du tuggar, "förbränner" du faktiskt kalorier samtidigt som du undviker extra matintag om du behåller samma tuggummi i munnen i 60 minuter.
Ett sätt att tillåta "fusk" när du går ner i vikt är att följa tre-tugg-regeln. Regeln passar perfekt under semestrar eller vid speciella tillfällen där du kan stöta på söta eller frestande rätter. Neka dig själv inte – tillåt helt enkelt tre tuggor. Den första tuggan låter dig uppleva smaken, och den sista låter dig njuta av doften och eftersmaken. Du löper dessutom mindre risk att överäta, eftersom du inte är rädd för att "aldrig få äta maten igen".
Genom att kombinera dessa enkla vanor – god hydrering, smarta mellanmål, medvetenhet kring portioner och glädje i rörelsen – kan du skapa hållbara rutiner som gör viktnedgången både möjlig och trevlig, utan känslan av uppoffring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online