Hur du går ner fem kilo utan att banta

Om du vill gå ner i vikt behöver du faktiskt inte gå på någon strikt bantningskur. Enligt University of Colorado at Boulder återfår två tredjedelar av alla bantare den vikt de tappat inom ett års tid. När du begränsar dina kalorier reagerar kroppen genom att hålla fast vid fettet av rädsla för svält – samtidigt lär du dig ohälsosamma matvanor som är svåra att bryta.

Det goda nyhetsrapporten är att det finns flera effektiva sätt att gå ner i vikt utan att beröva dig själv den mat du gillar. Här är sex steg som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

1. 1. Ät långsamt och ta dig tid

   Ställ en timer på 20 minuter när du sätter dig vid matbordet och ät medvetet långsamt. Det tar nämligen ungefär 20 minuter innan hjärnan hinner registrera signalen om att magsäcken är full. När timern ringer – sluta äta, även om det finns mat kvar på tallriken.

2. 2. Gör smarta val och ät med måtta

   Välj långsamt smältande, komplexa kolhydrater, omättade "nyttiga" fetter och magert protein. Du behöver inte helt utesluta något ur kosten – nyckeln är måttlighet. Undvik att överäta och lyssna på kroppens signaler.

3. 3. Ät var tredje timme

   Regelbundna måltider håller ämnesomsättningen aktiv så att kroppen fortsätter att bränna kalorier och fett. Att äta ofta gör också att du inte faller för sötsug eller begär mellan måltiderna.

4. 4. Träna både kondition och styrka

   Integrera konditions- och styrketräning i din vardag tre dagar i veckan. Konditionsträning höjer ämnesomsättningen och bränner fett, medan styrketräning tonar kroppen och bygger muskelmassa. Musklerna håller dessutom ämnesomsättningen igång länge efter att träningspasset är avslutat.

5. 5. Drick mycket vatten

   Sikta på att dricka cirka 30–35 milliliter vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Vatten hjälper dig att känna dig mätt och, enligt webbplatsen Naturo Doc, stöttar kroppens fettförbränning samt minskar uppblåsthet.

6. 6. Drick grönt te dagligen

   Drick tre till fem koppar grönt te per dag. Enligt webbplatsen Colon Health tros grönt te kunna öka ämnesomsättningen med hela 4 procent under ett dygn.

Genom att kombinera dessa vanor – långsamt ätande, regelbundna och näringsrika måltider, regelbunden träning samt gott om vätska – kan du gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att känna dig hungrig eller berövad. Kom ihåg att små, beständiga förändringar ger bättre resultat på lång sikt än extrema dieter.