Så lyckas du med att fasta när du har barn

Fasta kan göras av många olika skäl – av religiösa skäl, som en form av protest eller för att gå ner i vikt. Oavsett anledning är det sällan lätt, eftersom de flesta människor känner behov av att äta minst två gånger om dagen. Att fasta när barn finns i hemmet är dessutom ännu svårare, eftersom de inte själva deltar i fastan och troligen kommer att äta mat precis framför dig. För att undvika frestelser och genomföra din fasta med framgång behöver du därför förbereda dig noggrant i förväg.

Det här behöver du

• Häftlappar (post-it-lappar)
• Pennor
• Papper

Instruktioner

1. Prata med dina barn innan fastan börjar

Förklara vad fasta är och vad den betyder för dig. Berätta varför din fasta är viktig och varför du behöver att barnen respekterar den. Ju bättre barnen förstår syftet, desto större är chansen att de visar hänsyn under dagarna som kommer.

2. Låt barnen skriva ner hur de kan hjälpa till

Be dina barn skriva ner tre sätt på vilka de kan hjälpa dig att slutföra fastan. Bra exempel kan vara att inte äta framför dig, att leka ute hela dagen eller att hjälpa till med hushållssysslorna under tiden. Sätt upp listorna på ett synligt ställe, till exempel på kylskåpet eller på sovrumsdörrarna, så att barnen påminns om dem medan du fastar.

3. Förbered lunch och middag dagen innan

Laga barnens lunch och middag kvällen innan fastan inleds. Några bra exempel på snabba och nyttiga lunchrätter är smörgåsar med kalkon och tomat, äggröra eller en lätt pastarätt med tomatsås. Till middag kan du köpa en rostad kyckling eller laga en enkel rätt som håller sig bra i kylskåp, exempelvis wok på fläskkött. Skriv på lappar hur länge varje rätt ska värmas i mikrovågsugnen, så att barnen kan värma maten själva när de blir hungriga. Att slippa laga mat åt någon under fastan underlättar avsevärt.

4. Ät en gemensam familjemiddag kvällen innan

Se till att dricka mycket vatten innan fastan börjar, så att du inte riskerar att bli uttorkad. En gemensam måltid ger dig också möjlighet att prata med barnen en sista gång om din kommande fasta och påminna dem om hur de kan hjälpa dig att klara den.

5. Uppmuntra barnen att leka utomhus

Försök få barnen att leka ute eller hos andra barn under din fasta. På så sätt slipper du lägga alltför mycket energi på att ta hand om dem. Ju mer energi barnen lägger på lek, desto mindre sannolikt är det att de senare överväldigar dig med sina behov och önskningar.