Sköldkörteln är en liten körtel placerad på framsidan av halsen som reglerar flera viktiga kroppsfunktioner, bland annat hjärtfrekvens och ämnesomsättning. En underaktiv sköldkörtel kan försvåra dina försök att gå ner i vikt, eftersom en trög ämnesomsättning minskar antalet kalorier du förbränner under dagen. Som tur är finns det enkla kostråd och träningsvanor som kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och förbättra sköldkörtelns funktion – så att du kan bli av med de oönskade kilona.
Ät gott om livsmedel som är rika på jod och selen, till exempel spenat, morötter, sparris, avokado, fullkorn, bananer, frön, skaldjur, havssalt och tång. Ett ökat intag av selen och jod kan hjälpa till att stimulera sköldkörtelns funktion och stödja en bättre ämnesomsättning.
Vissa livsmedel kan potentiellt störa kroppens absorption av jod och bör därför undvikas eller begränsas. Det gäller framför allt korsblommiga grönsaker (som kål och broccoli), jordnötter, soja, jams och limabönor.
Anpassa din dagliga kost så att den består av sex mindre måltider i stället för tre större. Se till att varje måltid är näringsmässigt balanserad och innehåller en magert proteinkälla, frukt eller grönsak samt fullkorn. Att äta oftare i mindre portioner hjälper till att hålla ämnesomsättningen aktiv under hela dagen.
Öka frekvensen av din träning till minst varannan dag och sikta på måttligt intensiv träning i 30–45 minuter per pass. Mer fysisk aktivitet höjer din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner fler kalorier även med en underaktiv sköldkörtel. Kombinera gärna konditionsträning, som promenader eller cykling, med styrketräning för bästa resultat.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsrutiner, särskilt om du har diagnostiserad hypotyreos eller tar medicin för detta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online