Den där hudvecken som hänger över byxlinningen kallas ofta för en buk. Den kan uppstå av flera olika anledningar: för mycket fettrik mat, för många kalorier, överdrivet alkoholintag eller till och med en graviditet. Oavsett om du kallar det en gummiring eller en ölbuke går det faktiskt att bli av med den. Det snabbaste sättet är att kombinera regelbunden motion med hälsosamma matvanor.
När du minskar ditt kaloriintag går du ner i vikt naturligt – och det inkluderar fettet runt magen. De flesta får en buk eftersom fettet lägger sig runt midjan först innan det sprider sig till andra delar av kroppen. Det snabbaste sättet att bli av med en buk är därför att skära ner på antalet kalorier du äter.
Det innebär även att minska alkoholkonsumtionen, eftersom de flesta alkoholhaltiga drycker, inklusive öl och vin, mest består av tomma kalorier. Du kanske till och med märker att du småäter mer när du dricker, särskilt i sällskap med vänner. Minskar du ditt kaloriintag med bara 500 kalorier om dagen går du ner ungefär ett halvt kilo på en vecka. Att skippa en enda sockrig kaffedryck om dagen kan göra betydande skillnad.
Vuxna behöver cirka åtta timmars sömn per natt, men många får betydligt mindre. Med jobb, familjeliv och andra åtaganden kanske du bara får sex timmar per natt – eller fyra. När du är mindre utvilad blir det svårare att orka träna och hitta energi till vardagens aktiviteter. Ju mer sömn du får, desto piggare och starkare känner du dig.
Personer som sover mindre än fyra timmar per natt löper dessutom större risk att drabbas av fetma och utveckla en stor mage. Har du svårt att somna på kvällen kan du prova att skriva ner dina tankar i ett anteckningsblock vid sängkanten istället för att ligga och grubbla. Du bör också minska alkoholintaget, eftersom alkohol kan göra det svårare att somna. Kom ihåg att endast använda sängen för sömn – undvik att titta på tv, läsa eller äta i sängen, eftersom det kan göra det svårare för kroppen att varva ner på kvällen.
För att bli av med en buk snabbt behöver du komplettera din nya livsstil med träning. Sikta på att träna minst tre gånger i veckan i trettio minuter eller mer åt gången. Konditionsträning är en av de mest effektiva träningsformerna eftersom den aktiverar hela kroppen samtidigt och förbränner fler kalorier än ren styrketräning. Konditionsträning hjälper dig dessutom att tona upp kroppen och minska bukfettet.
Du kan även rikta in dig specifikt på magen och bålmusklerna genom övningar som tränar just den delen av kroppen, till exempel situps, plankor och magrotationer. Träna dessa muskler de dagar du inte gör konditionsträning, och inom kort är din buk historia.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online