Det första steget till en viktminskning plan är att titta på vad du äter . Detta verkar också logiskt , men det finns mer att göra än att gnaga på en morot pinne vid lunchtid . För att gå upp i vikt , vi måste konsumera en viss mängd extra kalorier . Samma resonemang gäller för att förlora vikt . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du klippa ett visst antal kalorier ur vår kost . I samband med att bränna rätt mängd kalorier , kommer viktminskning uppstår .
Att förlora ett halvt kilo , måste du bränna cirka 3.500 i veckan . Det är säkert att förlora 1-3 pounds per vecka , men tänk på att de flesta människor förlorar ett halvt kilo till ett halvt kilo . Ju mer vikt en person har att förlora , desto mer vikt kommer han att släppa i början . Att förlora ett halvt kilo i veckan utan att arbeta ut , skära 500 kalorier per dag från din kost . Om du normalt äter 2000 kalorier per dag , äter 1500 och du kommer förmodligen att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan . Med denna hastighet , genom att ändra dina matvanor , men att inte få ytterligare fysisk aktivitet , kommer det att ta 15 veckor eller lite mer än tre månader för att förlora 15 pounds .
Förbränner mer kalorier
Om ett halvt kilo viktminskning en vecka är inte tillräckligt , kan du skjuta för två pounds per vecka och förlora 15 pounds på halva tiden . Om du har skära 500 kalorier per dag från din kost , kan du förlora ytterligare en halvt kilo i veckan genom att utöva .
Walking är en bra övning , speciellt om du är ur form . Beroende på hur snabbt du går , du bränner cirka 100 kalorier per mil , så om du försöker att bränna ytterligare 3500 kalorier i veckan förutom att skära 500 kalorier per dag från din kost , skulle du behöva gå fem miles per dag till gör det . De flesta människor kan gå ca 2,5 till 3 miles per dag . Med denna hastighet , skulle du bränna ytterligare 250 till 300 kalorier per dag , eller en ytterligare 1.750 till 2.100 kalorier per vecka från promenader . Att arbeta bort två pounds per vecka , måste du bränna 7000 kalorier i veckan . Walking tre miles per dag och äta 1.500 kalorier per dag , du är upp till bränna 5600 kalorier i veckan , vilket är 1.400 kalorier korta av dina två pounds i veckan viktminskning mål .
sätt att bränna mer kalorier
p Om du förlorat två pounds per vecka , skulle det ta ungefär en och en halv månad för att förlora 15 pounds . Du kan klippa ytterligare 200 kalorier per dag ur din kost , vilket inte rekommenderas , föra dig ned till 1.300 kalorier per dag , eller så kan du lära dig att bränna kalorier på ett annat sätt . Till exempel kommer dricka en kall 16 - ounce glas vatten bara två gånger om dagen bränner 200 kalorier och undvika uttorkning .
Det finns ingen felsäker , snabb viktminskning metod , men du kan förlora cirka 15 pounds i en och en halv månad genom att skära kalorier , ta promenader och dricka minst 4 koppar vatten om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom