Kroppsmasseindex (BMI) är ett av de mest använda måtten för att bedöma en individs fysiska kondition. Med hjälp av längd och vikt räknas ett enda värde fram som visar om personen ligger inom ett hälsosamt intervall. Indexet används även för att bedöma i vilken grad en persons vikt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
Genom att känna till BMI-skalan kan du ta reda på var din egen nivå ligger och hur mycket du behöver sänka ditt värde för att nå den hälsosamma zonen. Att räkna ut din planerade viktminskning i procent utifrån BMI är dessutom ett utmärkt sätt att sätta konkreta och realistiska mål.
Testa olika vikter inom det hälsosamma intervallet i en BMI-kalkylator – men var realistisk. Om ditt BMI visar att du har fetma eller är kraftigt överviktig är en minskning på 10–15 BMI-poäng ett mycket långsiktigt mål. Sätt därför mindre delmål längs vägen så att du lättare kan följa dina framsteg.
Beräkna först ditt BMI utifrån din nuvarande vikt. Gör sedan samma sak med din önskade vikt. Ett hälsosamt BMI ligger normalt mellan 18,5 och 24,9.
Subtrahera ditt önskade BMI från ditt nuvarande BMI. Skillnaden ger dig en tydlig bild av målet och hjälper dig att kontrollera att det både är begripligt och genomförbart.
Dela skillnaden mellan önskat och nuvarande BMI med ditt nuvarande BMI. Resultatet blir en decimal som representerar förändringen. Multiplicera decimalen med 100 så får du din viktminskning uttryckt i procent.
Formel: (Nuvarande BMI − Önskat BMI) ÷ Nuvarande BMI × 100 = Viktminskning i procent
Ta en man som är 180 cm lång och väger 91 kg. Hans BMI är då 28,0. Antag att hans mål är att väga 77 kg, vilket motsvarar ett BMI på 23,8. Skillnaden mellan hans nuvarande och önskade BMI blir 4,2. Delar vi 4,2 med 28,0 får vi 0,15 – multiplicerat med 100 ger det en BMI-viktminskning på 15 procent.
Börja med en kost- och träningsplan som fokuserar på att sänka din vikt och ditt BMI till önskad nivå. Träna minst tre gånger per vecka och kombinera styrketräning med konditionsträning. Skär ner på fet mat och ät mer magert protein som bygger muskler – mer muskelmassa ökar i sin tur fettförbränningen. Mät ditt BMI regelbundet och använd formeln ovan för att se hur nära målet du har kommit.
Kom ihåg att BMI är ett grovt mått som inte skiljer på muskelmassa och fett. En vältränad person med mycket muskler kan därför ha ett högt BMI trots låg kroppsfettprocent. Använd indexet som ett av flera verktyg – gärna tillsammans med midjemått och samtal med vårdpersonal – när du planerar din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online