Hur man ner i vikt i dina 30s

När du skriver in dina 30-talet , kanske du upptäcker att förlora vikt är inte riktigt så enkelt som det brukade vara . Din ämnesomsättning börjar sakta , vilket gör det svårare för kroppen att bränna kalorier under dagliga aktiviteter . Kvinnor med barn tenderar också att packa på pounds snabbare på grund av svåra att förlora barnet vikt och mindre tid att förbereda hälsosamma måltider . Lyckligtvis finns det enkla sätt att släppa dessa pounds , så länge du är dedikerad till att få friska. Stegen nedan hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår mot viktminskning . Detta är vad du behöver
mat journal
Styrketräning utrustning
fiberrika livsmedel
Kost och näring böcker
Visa fler Instruktioner
1

Start genom att räkna hur många kalorier du tar in under en genomsnittlig dag . Logga alla dina måltider , snacks och drycker i en mat dagbok . Dessutom bör du anteckna hur många kalorier du förbränner under daglig motion . Gratis online kaloriräknare och kost tidskrifter göra denna uppgift mycket lättare . ( Res. 1 . )
2

Ta en titt på ditt kalori räknas och mat dagbok för att se hur många kalorier du ska klippa . Generellt, om du eliminera 500 kalorier per dag , om du skulle tappa ett halvt kilo per vecka . Om du normalt tar i 2000 kalorier per dag , bör du börja begränsa dig till 1500 kalorier per dag , kasta five pounds i fem veckor . Addera 3

Vidta åtgärder för att öka din ämnesomsättning , vilket normalt börjar sakta under din 30-talet och är en stor boven i viktökning . Prata med din läkare om vad du kan göra för att förhindra att få ytterligare tyngd och förlora den överskjutande pounds som du fortsätter med din 30s .
4

Gör styrketräning motion för att förbättra din muskeltonus . Detta är det första steget mot att varva en långsam ämnesomsättning och hålla pounds off . Om du tillhör ett gym , utnyttja sin styrketräning , eller investera i en uppsättning fria vikter för att lyfta varje dag hemma . Regelbundet delta i styrka byggande träning som yoga eller pilates kan också bidra till att öka din ämnesomsättning och kondition .
5

Gör ändringar i din kost . Ät en hälsosam frukost varje dag . Ät näringsrika mellanmål eller måltider på tre timmars mellanrum för att hålla din ämnesomsättning och energi upp . Se till att dricka mycket vatten och tillräckligt protein som ytterligare metabolism boosters .
6

Sikta fiberrika livsmedel för att minska din hunger . Till exempel , en studie som genomförts vid Pennsylvania State University fann att personer som mumsade på äpplen 15 minuter före lunch , konsumerade betydligt färre kalorier än de som inte gjorde det . Addera