Vill du gå ner i vikt utan att behöva träna? Det gjorde jag – utan modedieter, utan piller eller kosttillskott och utan mirakelkuror. Nyckeln är en hälsosam och medveten kost. Här är min metod, steg för steg.
I november 2008 hade jag svårt att få plats i mina kläder. Jag fick kommentarer om att jag lagt på mig och började ogilla min egen kropp. Motivationen fanns där, så jag satte ett mål, skrev ner det och bad om styrka. Ditt mål måste vara något du verkligen är beredd att satsa på. Mitt mål var att gå ner 13 kilo före den 1 april.
När målet är satt behöver du en konkret plan för hur du ska nå dit. En bra plan för viktnedgång beskriver exakt vad du ska äta och vilka dagliga rutiner som krävs. Det är de små, dagliga valen som gör att du lyckas med både kosten och dina viktmål.
Min plan var enkel: äta hälsosamt. Jag bestämde mig för att 70–80 procent av allt jag åt skulle bestå av färsk frukt och grönsaker. Dessutom drack jag åtta glas vatten om dagen samt naturliga kinesiska teer som oolong, pu-erh och grönt te. Min filosofi var: ät tidigt, ät ofta, ät mindre, ät hälsosamt. Detta är egentligen ingen diet – det är en livsstilsförändring. Målet var att "gå ner i vikt utan träning". Jag undvek inte motion av princip; den ingick bara inte i planen från början.
Jag förde en dagbok över allt jag åt under min viktnedgång. Att skriva ner maten hjälpte mig att hålla fokus på målen och fortsätta äta hälsosamt även nästa dag. Dagboken gjorde mig också bättre förberedd, eftersom jag ständigt tänkte på vad jag åt och hur nyttigt det var för min kropp.
Tack vare min dagbok kunde jag regelbundet utvärdera och justera mina matvanor. Genom att logga mina dagliga aktiviteter såg jag vad som fungerade och vad som inte gjorde det – och kunde ändra det som gav bäst resultat. På det sättet blev min diet levande och flexibel i stället för stel, vilket var avgörande för min framgång.
Alla som försöker nå ett mål kommer att uppleva både upp- och nedgångar. Det finns bra dagar och sämre dagar. Jag fokuserade på att belöna mina dagliga och veckovisa framsteg i stället för att vara hård mot mig själv vid bakslag. Min belöning var aldrig att bryta mot kosten, utan att göra saker jag tyckte om: gå på bio, se en film eller läsa en bok. Ofta var dessa "belöningar" saker jag ändå skulle gjort, men jag använde dem medvetet som motivation.
Denna punkt står sist men var i själva verket den viktigaste för mig. Bön höll mig fokuserad och jordad. Den satte Gud och Hans vilja för mitt liv i centrum, minskade oron och förändrade både situationen och mig själv. När du försöker förändra negativa vanor – som en kost som skadar din hälsa – är bönen ovärderlig. Jag tror inte att jag hade kunnat gå ner i vikt utan den. Varje dag tackade jag Gud för min viktnedgång och till och med för utmaningarna, och varje dag bad jag om styrka att göra det jag planerat. Den viktigaste ingrediensen i "min diet" var bönen.
Jag gick ner 9 kilo på 60 dagar utan att träna. Detta var en livsstilsförändring, ingen diet. För att behålla vikten vet jag att jag behöver träna – och i själva verket gillar jag motion, men jag ville först ändra mina dåliga matvanor. Idag får jag dagligen komplimanger för hur jag ser ut. Folk tror att jag lagt mycket pengar på nya kläder. I verkligheten är min midja två storlekar mindre och jag kan återigen passa kläder jag inte använt på två år.
Ja, det går alltså att gå ner i vikt utan att träna. Men kom ihåg: träning hjälper – och träningen hjälper dig att hålla vikten i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online