Så simmar du för att gå ner i vikt – effektiv träning i vattnet

Simning är en populär fritidssport som är utmärkt både för viktminskning och för att förbättra den allmänna konditionen. Träningen aktiverar främst överkroppen, men ger samtidigt ett skonsamt och effektivt träningspass för hjärta, ben och lungor. Eftersom vattnet bär upp kroppen belastas lederna minimalt, vilket gör simning till en idealisk sport oavsett ålder eller träningsnivå.

Oavsett om du är nybörjare eller redan simmar dagligen kan simning bli en viktig del av ditt viktminskningsprogram. Nyckeln är att simma tillräckligt intensivt och tillräckligt länge för att bränna de kalorier som krävs för att gå ner i vikt. Beroende på intensitet kan en timmes simning förbränna mellan 400 och 700 kalorier.

Instruktioner

1. Börja långsamt

Om du är nybörjare på simning för viktminskning börjar du bäst med pass på 10–20 minuter, tre dagar i veckan. Bygg sedan gradvis upp till pass på 30–45 minuter, fem till sju dagar i veckan. Genom att öka tiden successivt förebygger du skador och överansträngning.

Sätt också realistiska mål. Fundera på hur mycket vikt du vill gå ner och inom vilken tidsram – det hjälper dig att hålla motivationen uppe och följa dina framsteg.

2. Simma på riktigt – lek inte i vattnet

Se till att du faktiskt simmar och inte bara håller till gott i bassängen. Om du kliver ner i poolen, driver runt, står på händer och paddlar hundsim några minuter kommer du sannolikt inte att gå ner i vikt. Simma istället crawl, bröstsim, ryggsim eller andra simsätt du föredrar, under en sammanhängande och koncentrerad period.

3. Variera din simning för bättre resultat

Att variera träningen hjälper dig att gå ner mer i vikt. Enligt shapefit.com kan lugnare simning utföras i pass på cirka 45 minuter och bränner då kroppsfett effektivt. Högintensiv, snabb simning i 20–30 minuter bränner däremot många kalorier på kort tid och ger dessutom ämnesomsättningen en rejäl boost.

Ett bra upplägg är att kombinera båda metoderna under veckans gång – växla mellan längre, lugnare pass och kortare, intensiva intervaller. Kom ihåg att resultaten kommer bäst i kombination med en balanserad kost och regelbundenhet. Med tålamod och uthållighet blir simningen ett kraftfullt verktyg på vägen mot din målvikt.