Nio kilo låter kanske inte som en särskilt stor viktminskning. Tyvärr upplever många att det är nästintill omöjligt att gå ner i vikt alls. Ett besök hos den lokala bokhandeln visar snabbt att marknaden svämmar över av dietböcker och program – men ingen av dem har hittills presenterat någon magisk lösning på problemet.
Alla söker efter mirakelmedlet eller pillret som ska få de där nio kilona att försvinna, men sanningen är att en hälsosam kost är den enda verkliga lösningen.
Svältkurer och modedieter kan hjälpa dig att tappa kilon, men de kommer med en konsekvens: när kuren är avslutad och vikten borta finns ofta ingen plan för att behålla resultatet. Dessa dieter ger sällan varaktiga effekter.
Att stanna upp i sin viktminskning – så kallad platå – är vanligt, och ibland är de sista kilona de svåraste att bli av med. En platå är kroppens naturliga reaktion på dina ansträngningar, och det krävs lite extra arbete för att skaka av dig de där sista frustrerande kilona.
Ett sätt att bryta platån är att öka fiberintaget. Färska grönsaker är en utmärkt fiberkälla, och att äta mer av dessa livsmedel i stället för mindre mat hjälper dig att nå målet.
En boost för ämnesomsättningen hjälper också. Grönt te anses kunna höja förbränningen. Prova även att äta flera mindre måltider under dagen för att hålla ämnesomsättningen aktiv.
En lyckad diet är en som både kan användas för att gå ner nio kilo och fortsätta med resten av livet. När du börjar en kostplan, fundera därför på om den går att upprätthålla långsiktigt. En diet bör innehålla alla näringsämnen kroppen behöver på obestämd tid.
En välbalanserad kost måste innehålla protein, kolhydrater, fibrer och fett i tillräckliga mängder för god hälsa. En diet som begränsar något av dessa näringsämnen till farliga nivåer för att gå ner i vikt är inte hållbar på lång sikt.
Motion är avgörande för att gå ner nio kilo och för att behålla en frisk och aktiv kropp. Fördelarna med att röra på sig i vardagen sträcker sig dessutom långt bortom den tillfälliga viktminskningen.
Under en bantningsperiod bränner motion extra kalorier, vilket leder till viktminskning. När du går ner i vikt får kroppen i sig färre kalorier än den behöver för att fungera. Träning kan öka antalet kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt. När kalorierna samtidigt begränsas och förbränns genom fysisk aktivitet blir resultatet viktminskning.
Styrketräning är ett effektivt sätt att bryta en platå och ta bort de sista kilona när viktminskningen stannat av eller gått på sparlåga. När du bygger mer muskelmassa förbränner kroppen fler kalorier även i vila. Inkludera styrketräning i ditt program för att dra nytta av den ökade ämnesomsättning som en muskulösare kropp ger. Det kan snabba upp förbränningen och eliminera de sista envisa kilona.
Att behålla sin nya vikt är ett säkert tecken på en lyckad diet. När de nio kilona är borta måste livsstilsförändringarna fortsätta.
Det är helt rimligt att unna sig ohälsosam mat då och då, men det bör inte bli en daglig vana. Håll noggrant koll på ditt intag av sötsaker och snacks.
Går du upp något i vikt igen, agera omedelbart. Det är mycket lättare att arbeta bort ett par kilon än att vänta tills du återigen har nio kilo att ta itu med.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online