Fruktdieten, även kallad Fruit Flush, syftar vanligtvis på den kostplan som nutritionisten Jay Robb beskriver i sin bok Fruit Flush 3 Day Detox. Planen ska inte förväxlas med en fruktarianisk livsstil, där man enbart äter frukt tillsammans med nötter och spannmål. Fruktdieten är istället en kort detox på tre dagar som syftar till att snabbt komma igång med viktminskningen.
Principen är enkel men krävande:
Efter dessa tre dagar kan du uppleva en snabb viktminskning på upp till 4–5 kilo. Det snabba resultatet motiverar många att fortsätta med hälsosamma matvanor och en mer aktiv livsstil efteråt.
Fruktdieten kan hjälpa till att kickstarta ett viktminskningsprogram, eftersom den innehåller strikta begränsningar för vad som får ätas under de tre dagarna. Söta drycker, kaffe, alkohol, godis samt stärkelserik mat som bröd och potatis är helt förbjudet. En sådan period kan också bidra till att minska sockersuget och hjälpa dig att bryta gamla kostvanor.
Även om fruktdieten kan vara ett alternativ för den som vill gå ner i vikt är det en korttidsplan som ger kortvariga resultat – det är alltså ingen livsstilsdiet. Viktnedgången beror till stor del på vätskeförlust och ett minskat kaloriintag, inte på någon magisk effekt hos själva frukten.
Den som följer en sådan diet under en längre period riskerar vitamin- och näringsbrister, vilket kan leda till ytterligare hälsokomplikationer. Frukt saknar bland annat tillräckliga mängder protein, fett, vitamin B12, kalcium och järn.
Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en detox eller en mer extrem diet, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar. Använd hellre fruktdieten som en kort startpunkt och övergå därefter till en långsiktig, balanserad kost rik på grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online