Vill du minska ditt midjemått utan att behöva gå ner i vikt? Då är det första steget att förstå skillnaden mellan muskelvävnad och fett. Muskelvävnad tar mindre plats än fett, men väger varken mer eller mindre. Genom att minska din kroppsfett samtidigt som du bygger upp mer muskler kan du alltså få en smalare midja, medan vikten på vågen förblir densamma.
Muskelvävnad kräver dessutom mycket energi för att upprätthållas, vilket innebär att din ämnesomsättning hålls aktiv även när du vilar. Resultatet? Du kan äta mer och ändå behålla samma vikt.
Förse kroppen med regelbundna små måltider så att blodsockernivån hålls stabil. Då är risken mindre att du blir hungrig och får sug efter fettrik mat. Ett enkelt knep är att dela dina tre stora huvudmål på mitten – på så sätt skapar du sex mindre måltider som du fördelar jämnt över dagen.
Träna kondition minst fem dagar per vecka och minst 20 minuter per gång. När du höjer pulsen och ämnesomsättningen börjar kroppen bränna fett från hela kroppen, inklusive bukfettet. Joggning, promenader, cykling eller racketsporter som squash och tennis är utmärkta alternativ.
Kombinera styrketräning tre dagar i veckan, gärna varannan dag, för att bygga muskelvävnad. Satsa på sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt för optimal muskeltillväxt – exempelvis utfall med vikter, knäböjningar, marklyft, bänkpress, armhävningar och rodd.
Fokusera på de stora muskelgrupperna först: rygg, bröst, lår samt triceps och biceps. Träna därefter de mindre musklerna som höfter, armar, vadmusklar och axlar. Avsluta passet med riktade magövningar som situps, omvända situps och sidoböjningar.
Enligt Bodybuilding.com kan den här övningen ta bort 5–10 centimeter från magen på bara tre veckor.
Så gör du: Ställ dig upprätt andas ut all luft ur lungorna. Dra in magen ordentligt och föreställ dig att du drar naveln mot ryggraden. Fortsätt andas lugnt medan du håller spänningen kvar i magen. Utför tre set av övningen per dag, tre icke på varandra följande dagar i veckan.
Håll magen indragen i 20 sekunder per set under första veckan. Öka tiden till 40 sekunder per set under andra veckan och upp till 60 sekunder per set under tredje veckan.
Ett snabbt och enkelt komplement är formgivande underkläder som trycker in magen och får midjan att framstå som smalare. Spanx är ett populärt varumärke som erbjuder magkontrollunderkläder för både män och kvinnor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online