Fem kilo kanske inte låter som mycket, men det kan göra stor skillnad när du ska få upp dragkedjan på dina favoritjeans eller passa i den tajma klänningen utan problem. Det är lätt att lägga på sig några kilo under helgsäsongen, en period av stillasittande eller vid sjukdom. Den goda nyheten är att vikten också går att förlora på relativt kort tid.
Att gå ner fem kilo kräver engagemang. Sätt ett rimligt mål som du kan nå utan stress och frustration. Att bestämma sig för att gå ner fem kilo på en vecka är varken säkert eller realistiskt. Dessutom lägger du upp dig själv till misslyckande, vilket skapar frustration och kan lämna dig sämre än du var från början. Att sprida viktnedgången över flera veckor eller en månad ger däremot gott om tid att byta ut dåliga vanor mot bra, och ökar chansen att du håller ditt löfte. Innan du startar någon bantningsplan bör du alltid rådfråga din läkare.
Motion kan ta många olika former beroende på din förmåga, dina intressen, tillgänglig tid och ekonomi. Träning tonar och stärker musklerna och hjälper dig att gå ner i vikt genom att förbränna fett. Promenader eller joggning, ensam eller med vänner, är ett billigt sätt att få in motion i vardagen. Hemma kan du lyfta konservburkar som vikter, göra stretchövningar för ben, kropp och armar, eller till och med jogga på stället. Ett dagligt gymmbesök är ett annat sätt att röra på sig mer och kan dessutom vara ett välkommet avbrott från vardagens ansvar.
En hälsosam kost är en central del av alla viktnedgångsmål. Några grundläggande principer gör resan mycket enklare. För det första är det viktigt att hålla sig vätskebalanserad, eftersom det hjälper kroppen att göra sig av med gifter och underlättar viktnedgången. För det andra är viktuppgång och nedgång en direkt följd av hur många kalorier du äter jämfört med hur många du förbränner – därför behöver du begränsa ditt kaloriintag på ett klokt sätt. För det tredje är typen av kalorier minst lika viktig som antalet. Ät en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker. Välj fullkornsprodukter och begränsade mängder fullfeta mejeriprodukter. Dra ner på köttkonsumtionen, och köp när det är möjligt ekologiska och/eller frigående alternativ av mejeriprodukter, kött och grönsaker. Ju färre hormoner, gödningsmedel och andra kemikalier din kropp tar upp, desto större är chansen att den släpper fettet. Ät slutligen långsamt och medvetet, och undvik salt, socker och processade livsmedel.
Om du hamnar snett och inte håller din diet – bli inte frustrerad och ge upp. Bestäm dig inte heller för att äta mindre dagen efter för att kompensera. Sådana reaktioner skapar bara mer stress och press kring din vikt. Var tålmodig med dig själv och fokusera på att bygga sunda vanor som håller hela livet, istället för att enbart stirra dig blind på kalorier och kilon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online