förlora 10 pounds kräver ett engagemang . Identifiera ett rimligt mål som är inom din förmåga att nå utan stress och frustration . Beslutar att förlora 10 pounds i en vecka är inte en säker eller realistiskt mål . Vidare är du ställer dig upp för misslyckande , vilket orsakar frustration och eventuellt lämnar dig sämre än du var till att börja med . Att förlora 10 pounds över flera veckor eller en månad , men ger dig gott om tid att byta ut dåliga vanor med goda vanor och en skapar bättre chanser att du kommer att hålla fast vid ditt engagemang . Innan du påbörjar någon diet plan , kolla med din läkare .
Motion
Motion kan ta många olika former beroende på dina förmågor , intressen, tillgänglig tid och ekonomi . Motion toner och stärker dina muskler och hjälper dig gå ner i vikt genom att bränna fett . Promenader eller jogga ensam eller med vänner är ett billigt sätt att införliva motion i din dagliga rutin . I huset , kan du lyfta burkar mat , gör ben , kropp och arm sträckor och även jogga på plats . Tid på gym varje dag ger ett annat sätt att lägga motion till din dagliga rutin och kan vara ett bra avbrott från dagliga ansvar .
Nutrition
En frisk kost är en central del av alla viktminskning mål . Några nyckelbegrepp kommer att göra nå ditt mål mycket lättare . För det första är det mycket viktigt att stanna hydrerade för att uppmuntra kroppen att eliminera toxiner och underlätta viktminskning . För det andra , viktminskning och vinst är ett direkt resultat av hur många kalorier du förbrukar kontra hur många du bränner . Därför måste du förnuftigt begränsa mängden kalorier du tar i. För det tredje , lika viktig som antalet kalorier är den typ av kalorier . Börja äta en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker . Ät fullkorn och begränsade mängder av hela feta mejeriprodukter . Begränsa konsumtionen av kött . När det är möjligt , köpa frigående och /eller ekologiskt mejeri , kött och grönsaker . Ju färre hormoner , gödningsmedel och andra kemikalier i din kropp , desto mer sannolikt att eliminera fett . Slutligen , äta långsamt och medvetet , undvika salt , socker och förädlade livsmedel .
Avsluta inte
p Om du går ur spår och inte hålla fast vid din kost , inte frustrerad och ger upp . Inte väljer att äta mindre nästa dag för att göra för ditt misslyckande . Dessa reaktioner skapar bara mer stress och spänningar runt din vikt . Ha tålamod med dig själv och fokusera på att bygga hälsosamma vanor som kommer att hålla dig en livstid snarare än att fokusera enbart på kalorier och pounds . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom