Högskolelivet kan lätt leda till viktökning. I genomsnitt går förstaårsstudenter upp cirka 2,3 kilo under sitt första år, enligt freshman15.com. Ohälsosam kost, sena nattsnacks, alkoholkonsumtion och brist på motion bidrar alla till extra kilon. Den goda nyheten är att vikten går att få bort – och med ett beslutsamt och medvetet tänkande blir din viktminskningsresa betydligt enklare.
Även om ditt schema känns fullt finns det oväntade sätt att röra på sig varje dag. Gå eller cykla när det är möjligt i stället för att åka bil eller kollektivt. Om du ändå kör, parkera så långt från ingången som möjligt. Ta alltid trapporna i stället för hissen. Ett smart alternativ är att läsa en motionskurs som ger högskolepoäng – då kombineras träning med studierna. Du kan också stiga upp 10–20 minuter tidigare på morgonen och ta en rask promenad för att kickstarta dagen.
När suget efter ett mellanmål kommer gäller det att välja rätt. Nå efter hälsosamma alternativ som en kvarts kopp favoritnötter, färsk frukt, riskakor med jordnötssmör, saltkringlor, råa grönsaksstavar eller lättyoghurt. Undvik sötade drycker, glass, munkar, pizza, chips, chokladbitar och andra kaloririka snabbmat-alternativ. Drick dessutom ett glas vatten till mellanmålet – det hjälper dig att känna dig mättare längre.
Ett enkelt knep är att servera maten på en mindre tallrik, till exempel en salladstallrik. Ju mindre tallrik, desto mindre blir portionen – utan att du känner dig berövad. Tänk också på att restauranger och snabbmatsställen ofta serverar flera portioner i en enda måltid. En normalportion kött motsvarar exempelvis storleken på en kortlek, enligt Lynn O'Shaughnessy i boken "50 Weight Loss Tips for College Students".
Snabbmat är ökänt för sitt höga kalori- och fettinnehåll. Pommes frites, lökringar, hamburgare, pizza, milkshakes, läsk samt friterad kyckling och fisk innehåller alla enormt många kalorier. Måste du äta snabbmat – välj klokt. Välj sallader men skippa de fettrika dressingarna. Beställ grillat i stället för friterat och undvik majonnäs. Välj dessutom kyckling framför nötkött för att hålla nere fettintaget.
Alkoholdrycker kan verkligen ge många extra kalorier. Fem burkar öl à 33 centiliter motsvarar cirka 800 kalorier, medan fem shots sprit kan motsvara hela 1 000 kalorier. Dricker du fem margaritas à cirka 25 centiliter har du konsumerat ungefär 2 500 kalorier, enligt O'Shaughnessy. Undvik därför fester där ölfat och drickslekar står på programmet – båda gör det lätt att dricka flera drinkar eller shots som snabbt överstiger ditt dagliga kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online