Hur bli av en stor mage

Det kommer en tid i livet när fettet börjar samlas runt magen för många människor . Lyckligtvis kan du bli av med det med en förändring i din kost och med exercise.You kan förlora din mage och kommer att leva ett hälsosammare liv . Generellt sett kan kroppstyper delas upp i tre kategorier: Endomorphs ( typ 1 ) , Mesomorphs ( typ 2 ) och ectomorphs ( typ 3 ) . Som ectomorphs tenderar att vara petite och har hög ämnesomsättning , kommer uppmärksammas mer till kropps typ 1 och typ 2 i den här artikeln . Detta är vad du behöver
Bekväma skor
Icke - restriktiva kläder
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilken ämnesomsättning typ du är. Typ 1 är hungrig hela tiden , längtar salt mat , vinner vikt lätt , och äter frukost . Typ 2 får inte äta frukost och längtar godis , vinner vikt när man äter massor av godis , är inte hungrig mellan måltiderna och ofta känner sig trött efter måltid .
2

Anpassa din kost för att matcha din ämnesomsättning . Om du är typ 1 , äta mer fett som är bra för dig , samt protein men undviker eller skära ner på komplexa kolhydrater . Dina måltider bör följa denna formel : 20 procent av fett , och 40 procent vardera av komplexa kolhydrater och protein . Om du är typ 2 , bör du ha 10 procent av fett , 40 procent av komplexa kolhydrater och 25 procent protein . Addera 3

Övning 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Genom att träna mer , kan du snabba upp din ämnesomsättning , vilket gör att din kropp att bearbeta maten mer effektivt . Genom att observera dessa tips , kan du bli av med din stora mage . Gör en kombination av styrketräning och konditionsträning när du tränar . Styrketräning bygger muskelmassa som hjälper din kropp mer effektivt bränna kalorier . Genom att göra hjärt övningar såsom promenader , löpning , eller till och med väljer att ta trapporna , du öka kroppens förmåga att bränna kalorier . För mer information om konditionsträning och styrketräning , se " konditionsträning för att bränna Stora kalorier " och " Fitness Tips " i avsnittet Resurser . Addera