Så förbereder du dig för att starta Optifast

Optifast är en flytande kost som är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt, samtidigt som kroppen får rätt mängd vitaminer och mineraler. Programmet passar dock inte alla. Kostplanen riktar sig främst till personer som har allvarliga hälsoproblem kopplade till fetma och som behöver gå ner i vikt snabbt – antingen för att förbättra ett medicinskt tillstånd eller för att förbereda sig inför en operation.

Även om Optifast i grunden är en flytande diet baserad på flera dagliga shakes, finns det idag även möjlighet att köpa proteinbarer och soppmixer som kompletterande alternativ till kosten.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Konsultera din läkare

   Prata med din läkare för att säkerställa att Optifast är ett säkert alternativ för just dig. Alla är inte lämpliga kandidater för en flytande kost, och din läkare kan hjälpa dig att fatta rätt beslut utifrån din hälsosituation.

2. 2. Sätt dig in i möjliga biverkningar

   Gå igenom information om de potentiella biverkningarna av Optifast. Det kan röra sig om mildare effekter som tillfälligt håravfall eller yrsel. En allvarligare biverkning är bildning av gallsten, som uppstår som en följd av fettmetabolismen. Risken för ett gallstensanfall uppges ligga på cirka en på 700.

3. 3. Bestäm kostens upplägg

   Bestäm i förväg hur du vill strukturera din diet. Du kan välja en helt flytande kost eller en modifierad variant där fasta livsmedel inkluderas vid vissa tidpunkter under dagen.

4. 4. Sätt upp ett tydligt mål

   Fastställ ett konkret viktminskningsmål. Chansen är mycket större att du håller fast vid kosten om du har ett tydligt mål att arbeta mot.

5. 5. Bestäm programmets längd

   Besluta hur länge du planerar att följa Optifast. Det rekommenderade programmet pågår i 18 till 22 veckor, men det slutgiltiga beslutet bör tas av dig tillsammans med din läkare.

6. 6. Anpassa din vardag

   Planera hur Optifast ska passa in i din dagliga rutin. Shakes ska drickas fem gånger per dag, vilket är oftare än vanliga måltider. Det kan därför vara klokt att prata med din arbetsgivare om möjligheten att blanda och dricka dina shakes vid rätt tidpunkter under arbetsdagen.

7. 7. Involvera din familj

   Förklara ditt beslut att börja Optifast för din familj och be om deras stöd. Be dem undvika att fresta dig med din favoritmat under dietperioden och betona hur viktigt deras känslomässiga stöd är för din framgång.