Protein får delas upp i aminosyror , som hjälper betyda att hjärnan hur mycket man ska äta . Om du balansera aminosyror i hypotalamus del av hjärnan , kommer du att stanna full längre . Dessutom lagrar kroppen mindre protein än kolhydrater. För att ytterligare främja viktminskning , väljer protein som har låg fetthalt och kalorier . Mat som fisk , skaldjur , kyckling och kalkon är alla lågt kaloriinnehåll . I själva verket finns det bara 22 kalorier i 4 stora räkor . Du kan kasta räkor på sallader eller ånga dem med grönsaker för att göra en mättande måltid .
Grönsaker
amerikaner bör få 4-5 1/2-cup portioner frukt och 4-5 1/2-cup portioner grönsaker , enligt US Department of Health och Human Services 2005 Dietary Guidelines för amerikaner . Genom att fylla upp din tallrik med grönsaker , erbjuder mindre utrymme för höga kalorier mat som kolhydrater och stora delar av proteiner . Till exempel , 1 kopp spenat har 7 kalorier . Om du hade 3 koppar för en sallad med några lök , tomater och låg fetthalt dressing , skulle du ha en måltid för mindre än 150 kalorier . Som ett alternativ för middag , ånga 4 oz . av tilapia och 1 kopp broccoli för en måltid under 200 kalorier .
Fiber
Fiber har en långsam matsmältning , vilket får oss att känna full längre . När det når ut matsmältnings spårar det skyndar igenom , med gifter och överflödigt vatten som det går igenom . Uppblåsthet, förstoppning och intensiv hunger alla kan botas genom att få mer fibrer i ur kosten . Ge dig själv minst 45-60 g fibrer per dag för optimal hälsofördelar . Få fiber genom ärtor , baljväxter, brunt ris och fullkornsprodukter . Om du har problem med gasen , blöt bönor över natten eller ta en gas stödproduktsom Gas - X . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom