Så blir du av med fett på mage och rumpa – effektiv guide

Ett stramat bakparti och en platt mage är två mål som ofta står högt upp på många människors önskelistor. Varje år lägger människor miljoner på piller, kosttillskott och så kallade "magiska" träningsprogram som lovar snabba och enkla resultat. Tyvärr finns det ingen mirakelpillra eller enskild övning som kan krympa mage och rumpa medan resten av kroppen förblir otränad. Den enda verkligt effektiva vägen att bli av med fett och forma problemområden är att kombinera en balanserad kost med regelbunden träning.

Så här gör du steg för steg

1. Räkna ut ditt dagliga kaloribehov

Alla har olika kaloribehov. En genomsnittlig person behöver mellan 1 500 och 2 000 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Äter du färre kalorier än vad din kropp behöver kommer du att gå ner i vikt. Använd en gratis tjänst, exempelvis CalorieCount, för att beräkna ditt kaloribehov och hålla koll på dina matvanor. Visst går det att gå ner i vikt oavsett vad man äter, så länge intaget ligger under förbrukningen – men en kost rik på fiber och protein, låg på socker samt full av frukt och grönsaker ger dig en hälsosammare och mer näringsrik plan som dessutom mättar bättre.

2. Träna kondition 30–60 minuter varje dag

Konditionsträning omfattar promenader, löpning, cykling, simning eller bollsport. Dessa aktiviteter ökar din puls och hjälper kroppen att förbruka energi, vilket bränner kalorier. Ju fler kalorier du förbränner per dag, desto snabbare går vikten ner – och därmed minskar även fettet runt mage och rumpa. Det finns inga magiska övningar som enbart reducerar fett på specifika ställen; den så kallade punktförbränningen är en myt. Tusen situps eller knäböj om dagen stärker visserligen musklerna, men de påverkar i liten grad fettlagret som ligger ovanpå muskulaturen.

3. Styrketräna 20–30 minuter, två till tre gånger i veckan

Styrketräning innebär antingen användning av vikter eller att du använder din egen kroppsvikt för att belasta olika muskelgrupper. En enskild övning, som situps, får inte buken att försvinna på magisk väg – men att bygga muskelmassa i hela kroppen ökar din ämnesomsättning. Mer muskler betyder att kroppen förbränner fler kalorier även i vila, vilket påskyndar den totala viktminskningen.

Tålamod och konsekvens är nyckeln

Kom ihåg att hållbara resultat tar tid. Kombinera kalorikontroll, daglig konditionsträning och regelbunden styrketräning med god sömn och hanterad stress, så ger kroppen efterhand efter – även runt de mest envisa problemområdena.