Att träna på gym kan vara både dyrt och tidskrävande, vilket är anledningen till att många väljer att träna hemma. Det bästa är att hemgjord träningsutrustning inte behöver vara svår att tillverka. Med vanliga hushållsföremål kan du skapa billig och effektiv utrustning för ditt hemmagym. Du kan exempelvis bygga en magbänk av enkla material eller tillverka hantlar av tomma mjölkflaskor.
Det här behöver du
- En tom plastflaska för mjölk (1 gallon, ca 3,8 liter)
- Kranvatten eller sand
- Gaffatejp
- Plywoodskiva med måtten ca 5 x 28 x 178 cm (2" x 11" x 5'10")
- En halvmeter elrör (kabelskyddsrör)
- Spik
- Hammare
Instruktioner
Gör hantlar av mjölkflaskor
- Rengör den tomma mjölkflaskan med varmt vatten och diskmedel, och låt den torka i fem minuter.
- Fyll flaskan ända upp med vatten eller sand. Skruva fast locket ordentligt och säkra det med gaffatejp.
- Vill du ha tyngre vikter kan du använda stenar eller betong istället. Tänk dock på att betong behöver minst 24 timmar för att stelna helt.
Bygg en hemmagjord magbänk
- Lägg fram elröret och plywoodskivan. Placera elröret horisontellt överst på plywoodskivan.
- Använd hammaren och två spikar för att fästa röret ordentligt. Kontrollera att röret sitter stadigt genom att dra kraftigt i det.
- Ställ plywoodskivan lutande mot en låg pall eller en stadig soffa. Lägg ett stort tygstycke över bänken innan användning som dämpning och komfort.
- Vill du ha en permanent magbänk kan du spika fast elröret mot ett staket eller ett trappräcke. Använd sedan hammaren och spikarna för att fästa bänken vid röret. När bänken sitter stadigt är den klar att användas.
Med dessa enkla lösningar kan du komma igång med din hemmaträning utan dyra investeringar. Kom ihåg att alltid kontrollera att din hemgjorda utrustning är stabil och säker innan du använder den.
