Många människor lider av vätskeansamling i kroppen. Bodybuilding är ett effektivt sätt att komma till rätta med problemet. Genom att bli fysiskt aktiv, träna dina muskler, äta rätt och ta rätt tillskott kan du minska kroppens vätskeinnehåll avsevärt, samtidigt som du också sänker din kroppsfettprocent. Detta kan göra stor skillnad både för ditt utseende och ditt allmänna välmående.
Det första du behöver göra är att börja träna bodybuilding. Genom att bli aktiv och belasta dina muskler kan du börja reglera de hormoner som kan orsaka vätskeansamling. Dela upp kroppen i sex olika delar: bröst, ben, rygg, armar, axlar samt mage och kondition. Träna varje kroppsdel intensivt i 40 minuter om dagen och gör inte fler än fyra övningar per kroppsdel.
En del vätskeansamling beror på att man äter kraftigt bearbetade livsmedel och mat med högt saltinnehåll. Inkludera ekologiska frukter och grönsaker i kosten och undvik livsmedel som säljs i förpackningar. Ät gott om kött och drick helmjölk. Din kost bör vara rik på både protein och fett. Det ger kroppen gott om bränsle samtidigt som det stärker de byggstenar som behövs för att öka muskelmassan. Behåll kolhydraterna i kosten, men ät mindre av dem – kolhydrater får kroppen att binda vätska.
Konstigt nog kan vätskeansamling faktiskt vara ett tecken på uttorkning. Kroppen behöver vatten, och får du inte i dig tillräckligt kommer den att behålla den lilla mängd du ger den. En bra tumregel är att dricka cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Väger du exempelvis 70 kg bör du alltså dricka minst 2–2,5 liter vatten dagligen. Att dricka en halvliter direkt vid uppvaknandet är en god vana, och drick minst en liter under träningen. Läsk, te och juice räknas inte – bara rent vatten. Att byta ut andra drycker mot vatten hjälper dig dessutom att minska kolhydratintaget och gå ner i kroppsfett.
Det finns flera naturliga tillskott som verkar vätskedrivande. 99 mg kalium tre gånger om dagen i samband med måltider hjälper till att minska vätskevikten. 500 mg maskrosextrakt tre gånger dagligen med måltiderna ger en liknande effekt. Det finns även kombinationstillskott som innehåller flera olika vätskedrivande ämnen, bland annat kalium och maskrot. Ett av de bästa och mest prisvärda är Water Out från NOW.
Kombinationen av regelbunden styrketräning, en renare kost, gott om vatten och naturliga tillskott kan ge märkbara resultat redan inom några veckor. Konsultera alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online