Att gå ner 15 pund (cirka 7 kilo) på fem veckor är möjligt med en naturlig metod för viktnedgång – helt utan piller eller bantarkurer med fasta. Nyckeln är att ta fram en genomtänkt plan och sedan hålla fast vid den. I grunden handlar det om enkel matematik kombinerad med några få, hälsosamma steg som kan ge ett fettförlust på cirka 3 pund (drygt 1 kilo) per vecka. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du startar någon diet eller ett nytt träningsprogram.
Börja med att lära dig grunderna i hur fettförbränning fungerar via ett kaloriunderskott. Skriv ned formeln på ett papper: 3 500 kalorier = 1 pund fett. Tre pund fett = 3 500 x 3 = 10 500 kalorier. Enligt denna teori bör du gå ner 15 pund om du skapar ett underskott på 10 500 kalorier varje vecka i fem veckors tid. Det motsvarar ett dagligt underskott på 1 500 kalorier.
Strunta helt i kaloririka drycker. Beroende på hur många du dricker per dag kan detta i sig räcka för att tappa ett till två pund per vecka. Några exempel: en läsk innehåller 250 kalorier, en latte med mjölk, socker och sirap har 250 kalorier, en cosmopolitan har 150 kalorier och en söt iste från McDonald's har 230 kalorier. Tillsammans blir det hela 880 kalorier. Om det är en typisk mängd kalorier från drycker för dig handlar det om över 6 000 kalorier per vecka – nästan två pund.
Skapa resterande del av kaloriunderskottet – ungefär 620 kalorier per dag – genom motion. En person som väger 150 pund (cirka 68 kilo) kan bränna runt 600 kalorier på en timme med basket, cykling, beachvolleyboll eller skidmaskin. Välj aktiviteter du verkligen tycker om och variera dem från dag till dag – då blir det lättare att hålla i och nå ditt mål.
Ett kaloriunderskott på 1 500 kalorier per dag är ambitiöst och passar inte alla. Lyssna på din kropp och diskutera gärna din plan med en läkare eller dietist för att säkerställa att den är rätt för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online