Så gör du en egen svettdräkt av soppåsar – enkel steg-för-steg-guide

Gör din egen svettdräkt hemma

Idrottare som behöver gå ner några kilo snabbt för att nå en viss viktklass använder ofta svettdräkter under träning. En svettdräkt är utformad för att hålla kvar kroppsvärmen, vilket ökar svettproduktionen och ger en snabb vätskeförlust – det vill säga minskad vattenvikt. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa en dyr dräkt i butiken: med några enkla hushållsartiklar kan du tillverka en fungerande svettdräkt själv.

Du behöver

• 2 kraftiga plastpåsar för sopor (ca 115 liter)
• Linjal
• Permanent markör eller lackpenna i silverfärg
• Sax
• Silvertejp (dukotape)
• Gummiband
• T-shirt och underkläder i bomull
• Bomullsstrumpor
• Fleece-sweatshirt
• Fleece-träningsbyxor

Instruktioner

Steg 1: Klipp hål för huvud och armar

Skär ett runt hål med en diameter på cirka 15 cm mitt i den stängda botten av en av de stora soppåsarna. Skär sedan ett runt hål på ungefär 10 cm i varje nedre hörn, cirka 2–3 cm ovanför påsens botten. Dessa hål blir öppningar för huvudet respektive armarna.

Steg 2: Förbered byxdelen

Lägg den andra soppåsen platt på golvet med den öppna änden vänd mot dig. Lägg dig sedan på påsen så att din midja hamnar i jämnhöjd med påens öppna kant och dina vrister ligger cirka 15 cm isär.

Steg 3: Rita och klipp ut benen

Rita med en markör eller lackpenna som syns mot plasten, cirka 5 cm utanför höfterna och längs benen. Klipp sedan längs linjerna genom båda plastlagren samtidigt. De extra fem centimeterna behövs för att dräkten ska sitta löst och bekvämt under träning.

Steg 4: Tejpa ihop delarna

Använd långa remsor silvertejp för att fästa de två utklippta plastlagren vid varandra längs sidoseamerna. Kom ihåg att lämna öppningarna vid vristerna och midjan otejpede, så att du kan ta på dig byxdelen.

Steg 5: Ta på dig överdelen

Börja med att ha bomullsunderkläder direkt mot huden innan du drar den första soppåsen över axlarna. Stick huvudet genom hålet i påens ände och för armarna ut genom hålen i hörnen.

Steg 6: Fixera och komplettera

Dra upp benen i plastbyxorna och använd gummiband samt extra silvertejp för att hålla överflödigt plastmaterial tätt intill kroppen. Avsluta med att ta på dig en fleece-sweatshirt och ett par fleecebyxor – detta ger extra isolering och hindrar samtidigt den löst sittande plasten från att fastna i något under träningen.

Viktigt att tänka på

Kom ihåg att svettdräkter enbart ger temporär vattenförlust – inte faktisk fettminskning. Drick inte för lite vätska, undvik att använda dräkten i extrem värme och avbryt träningen direkt om du känner dig yr, illamående eller får huvudvärk. Använd helst svettdräkten kortvarigt och i samråd med tränare eller annan kunnig person.