Att mäta viktminskning är enkelt och kräver bara några få verktyg och lite tid. Ett bra sätt att komma igång är att kontrollera dina mått varannan vecka. De bästa platserna att mäta är midjan, låren, halsen och höfterna. När du mäter dessa områden bör du bära tajta kläder, eller inga alls, för att få så exakta mått som möjligt.
Att mäta några utvalda områden kan berätta mycket om hur din viktminskning fortskrider. Följ dessa tre enkla steg:
Ställ dig upprätt och använd måttbandet för att ta reda på ditt faktiska midjemått – alltså där byxlinningen normalt sitter. Dra inte in magen och spänn inte åt måttbandet. Siffran kan kännas skrämmande, men kom ihåg att klädföretag ofta anger storlekar som mindre än de faktiskt är. Att köpa kläder som passar dig ordentligt, i stället för dem som får dig att må bättre psykiskt, är viktigt för din hälsa. Många väljer en för tajt passform kring midjan, men det leder till extra tryck på de hårt arbetande organen. Kläder som sitter för tight runt midjan kan dessutom försämra matsmältningen. Skriv ner siffran i ditt anteckningsblock tillsammans med datumet och planera nästa midjemätning om två veckor.
Män och kvinnor lägger på sig vikt på olika sätt i nedre delen av kroppen. När vikten börjar minska och musklerna börjar spännas är benen för män och höfterna för kvinnor näst bäst att mäta. Som man mäter du ett lår runt mitten – precis som vid midjan ska du inte dra åt måttbandet. Som kvinna lindar du måttbandet runt höfterna, eftersom kvinnors höfter tenderar att lagra mer överflödig vikt under en viktminskningsperiod. Att mäta båda områdena ger oftast bäst bild, medan män bara behöver mäta ett lår.
Halsmåttet är ett bra överkroppsmått för män, medan bröstmåttet är en god indikator på viktminskning i överkroppen för kvinnor. Som man ska du inte anta att din skjortkragsstorlek motsvarar ditt faktiska mått. Mät i stället runt halsens bas i en avslappnad, stående position. En skjorta som sitter för tajt runt halsen kan nämligen försämra blodcirkulationen. Som kvinna mäter du runt bröstet stående rak i ryggen, utan att trycka fram brösten – ett enkelt, löst mått runt mitten räcker gott. Anteckna måtten som i stegen ovan och mät igen om några veckor.
Konsistens är nyckeln när du mäter för viktminskning. Använd alltid samma måttband, mät vid samma tid på dygnet – helst på morgonen – och jämför resultaten över tid i stället för att fokusera på enskilda mätningar. På så sätt får du en tydlig och realistisk bild av dina framsteg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online