Vegan diet för viktminskning

Vegan dieter har vissa aspekter gemensamt med en vegetarisk kost , men går ett steg längre än dem . Medan vissa vegetarianer accepterar ägg eller mjölkprodukter i kosten , inte veganer som inte äter några animaliska eller animaliska biprodukter . En vegankost är starkt beroende av baljväxter och grönsaker , som fyller , näringsrika och låg i kalorier . Det gör en vegankost ett utmärkt alternativ om du vill gå ner i vikt . Fyllning Näringsbehov

nyckel att förlora vikt är att äta färre kalorier än du förbränner . En vegan diet inte ger dig klartecken att äta för mycket , men du kommer aldrig gå hungrig , även när du förlorar vikt . Fullkorn , grönsaker och frukt är näringsämne tät , vilket hjälper till att skydda din hälsa . Dessa fiberrikalivsmedel inte bara fylla upp dig , de också hålla matsmältningssystemet aktivt . Fyll tallriken med en mängd olika färger , till exempel rödbetor, gröna och tomater för att se till att du fyller dina näringsbehov . Bönor , eller baljväxter , i kombination med en fullkorn såsom brunt ris eller korn ger dig protein .

Så länge du följer en vegansk kost , kommer du att undvika mättat fett och animaliskt kolesterol . Frön och nötter är en bra källa till mineraler , men bör användas sparsamt tills du når din målvikt . Använd endast små mängder fett , som olivolja , nötter och frön smör eller kokosolja . Istället smak dina måltider med kryddor som curryrätter, färska örter och chili . Hoppa sautering när du förbereder grönsaker , eller köpa en nonstick tunga stekpanna och använder bara en skvätt olja . Gräslök , lök och vitlök smak åt grönsaker och bönor rätter utan att lägga många kalorier .
Planera dina måltider

Planera dina måltider på dagen eller veckan innan för att se till att du har de ingredienser du behöver för en lyckad vegankost . För frukost , soja , ris och nöt mjölk är ett bra komplement för kokta spannmål som quinoa eller havregryn . Om du vill köpa ägg ersättare eller använda vispad tofu att göra vegan äggrätter . Soja ost och kött substitut finns också, men se till att kolla fetthalten på etiketten . Om det inte finns några fettsnåla alternativ som finns , använd endast små portioner eller undvika dem helt .

Starta lunch och middag med en stor grön eller kokta grönsakssallad . Lägg till en handfull kokta bönor för protein , eller någon smulad tofu . En pressad citron och balsamvinäger kan ersätta en oljig salladsdressing . För de viktigaste måltiden , har en del eller två av pasta med tomatsås eller en böna maträtt , till exempel meatless chili . Färsk frukt eller en liten soja yoghurt till efterrätt rundor ut måltiden . Du kanske föredrar att äta flera små måltider varje dag eller ha tre måltider . Att äta regelbundet kommer att hjälpa dig att känna sig nöjd , vilket är viktigt för att hålla sig till din diet . Håll koll på din viktminskning mål och resultat på en kalender eller dagbok för att hålla dig motiverad . Addera