Aggressiv viktminskning plan

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att skapa en daglig rutin som innehåller daglig motion och en hälsosam och balanserad kost . Harvard School of Public Health uppmuntrar människor att sätta rimliga mål för sig själv och hålla sig till dem . Välj en diet och motion plan som du tycker om , och du kommer att vara mer benägna att uppnå långsiktig viktminskning . Bestäm din BMI

ditt Body Mass Index ( BMI ) är ett förhållande som vårdpersonal använder för att avgöra hur överviktig du är . För att hitta ditt BMI , Harvard erbjuder denna formel : Först dela upp din vikt ( i pounds ) med din höjd (i inches ) . Sedan dela resultatet med din längd . Slutligen , multiplicera resultatet med 703 ​​. En hälsosam BMI faller i 18,5 till 24,9 intervall . Ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktiga . Ett BMI på 30 eller mer betraktas som feta.
Diet

Nu när du har en uppfattning om hur långt du måste gå , du kan sätta upp mål . Harvard säger att " den bästa dieten är den du kommer att följa . " De pekar på forskning som visar att de flesta dieter har liknande resultat på lång sikt , oavsett vilken typ av mat du eliminera . Till exempel, i det långa loppet kommer en diet som begränsar kolhydrater har samma resultat som en diet som begränsar fett. I slutändan är det bästa sättet att följa en hälsosam och balanserad kost som begränsar den totala kaloriintag .

Harvard rekommenderar du baserar din diet på sunda matvanor Pyramid , ett kostschema som utvecklats av institutionen för näringslära vid Harvard Public School of Health. Den sunda matvanor Pyramid fokuserar på lågt kaloriinnehåll , hälsosamma livsmedel , såsom fullkorn , nyttiga fetter och oljor , samt frukt och grönsaker, och begränsar ohälsosamma livsmedel, såsom rött kött , smör , vitt ris , bröd , pasta och söta drycker . Det betonar vikten av val av mat över portionsstorlekar . Harvard rekommenderar också att dieters begränsa alkoholkonsumtionen , ta en daglig multi-vitamin och dricka mycket vatten .
Motion

En viktig del av Harvards plan för en sundare livsstil är daglig motion . Eftersom viktminskning uppstår när vi bränner mer kalorier än vi förbrukar , lägga motion till din dagliga rutin är lika viktigt som kalorirestriktion . Återigen rekommenderar Harvard sätta rimliga mål . Till exempel , gå raskt i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Om tiden är ett problem , hitta en mer intensiv övning som du kan göra tre dagar i veckan , till exempel tennis , jogging eller simning . Ju mer aggressiv din träning rutin , desto mer kalorier du bränner och desto snabbare kommer du att gå ner i vikt . Addera