Vill du gå ner i vikt – och hålla vikten långsiktigt? Nyckeln ligger i en kost byggd på näringsrika, så obearbetade livsmedel som möjligt, kombinerat med magra proteiner. Ät gott om färsk frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn, samt magert kött, fågel och fisk. Välj fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter och använd gärna livsmedelspyramiden som vägledning när du lägger upp din bantningskost.
Undvik tomma kalorier i form av snabbmat, friterad och industriellt bearbetad mat. Skippa även sockriga och salta livsmedel samt koffein, som kan ge dig en energidipp senare under dagen. Drick filtrerat vatten mellan måltiderna för att hålla dig hydrerad och hålla suget i schack.
Genom att äta färsk frukt och grönsaker får du i dig både lösliga och olösliga fibrer. Fibrerna gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar risken för överätning och viktuppgång. De förbättrar dessutom matsmältningen och hjälper kroppen att göra sig av med överskottsavfall.
Har du provat många modedieter tidigare och lagt på dig igen varje gång efter att du avslutat dem? Kontakta i så fall din läkare. Hen kan hjälpa dig ta reda på om det finns andra metabola faktorer som motverkar dina ansträngningar.
Eliminera aldrig hela livsmedelsgrupper, till exempel frukt eller kolhydrater. Vissa modedieter betonar protein och grönsaker men utesluter frukt, bröd och andra kolhydrater. En strikt begränsad kost är inte bara svår att hålla – du riskerar också att falla tillbaka i gamla vanor och äta stora mängder pasta så fort dieten är över. Sikta istället på variation och måttlighet.
Använd livsmedelspyramiden för att räkna ut ett realistiskt kaloriintervall utifrån ditt mål för viktnedgång. Fördela sedan kalorierna på flera mindre måltider och några hälsosamma mellanmål per dag. På det sättet håller du blodsockret stabilt och energin uppe, vilket gör det mycket lättare att behålla din nya vikt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online