Mat att äta för att gå ner i vikt permanent

Gå ner i vikt , äta en kost med hela livsmedel och magert protein . Ät ett brett utbud av färsk frukt, grönsaker , nötter , baljväxter , fullkorn och magert kött , fågel och fisk . Välj låg - eller icke - feta mejeriprodukter. Använd FDA matpyramiden som en guide för att utforma en hälsosam viktminskning diet . Funktioner

Undvik tomma kalorier såsom snabb , stekt eller förädlade livsmedel . Hoppa sötsliskig , salt mat och koffein som kan göra dig " krasch " senare . Drick filtrerat vatten mellan dina måltider .

Fördelar

Genom att äta färsk frukt och grönsaker , förbrukar du lösliga och olösliga fibrer som hjälper att fylla dig och minska överätande och vikt vinna . Fibern kommer också att förbättra eliminering vanor och hjälpa dig att ta bort överskott av avfall .
Överväganden

Om du har provat många dieter på modet innan och gått upp i vikt varje gång efter du gick din kost , din läkare . Hon kan hjälpa dig att avgöra om det finns andra metaboliska faktorer som talar emot dig .
Missuppfattningar

inte eliminera hela grupper av livsmedel, såsom frukt eller kolhydrater . Vissa dieter på modet betonade protein och grönsaker och eliminera frukt, bröd och andra kolhydrater . Inte bara är det svårt att upprätthålla en mycket begränsad diet , men du kommer också rebound och frestas att äta pounds av pasta när du dumpa modefluga kost . Sträva efter variation och måttfullhet i stället .
Identifiering

Använda FDA matpyramiden , avgöra vad ett realistiskt antal kalorier är för din viktminskning mål . Dela dina kalorier i små måltider och flera hälsosamma mellanmål per dag ( se Resurser ) . Addera