Om du tränar regelbundet har du förmodligen hört talas om begreppet näring efter träning. I sin enklaste form handlar det om att ge kroppen bränsle direkt efter träningspasset för att snabba upp återhämtningen och minska träningsvärk. Det du kanske inte visste är att rätt näring efter träningen också kan ha en positiv effekt på dina viktminskningsmål. I den här artikeln förklarar vi vad näring efter träning innebär och hur den kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Träning orsakar fysisk skada på kroppens muskelvävnader, vilka därefter måste repareras. Under själva träningspasset befinner sig kroppen i ett tillstånd av katabolism, vilket innebär att den bryter ner muskelvävnad. När passet är över kan rätt näring föra tillbaka kroppen till ett tillstånd av anabolism – processen där ny muskelvävnad byggs upp för att ersätta den gamla. Det är denna omställning som gör måltiden efter träningen så viktig för både prestation och resultat.
Doktor John Berardi, filosofie doktor i biokemi, studerade effekterna av näring efter träning i sin doktorsavhandling. Han fann att en optimal efterträningsmåltid bör byggas på snabbt smältbara kolhydrater och protein i ungefär ett förhållande av två delar kolhydrater till en del protein. Detta höjer kroppens insulinnivå, vilket transporterar näringsämnen ut i muskelvävnaden så snabbt som möjligt och därmed underlättar återhämtningen.
Korrekt näring efter träningen stödjer viktminskningen genom att se till att kroppen bevarar så mycket mager massa som möjligt. Eftersom muskelvävnad är mer metaboliskt "aktiv" än motsvarande mängd fettvävnad håller bibehållen muskelmassa ämnesomsättningen hög under hela dagen. Det gynnar din fettförbränning eftersom du bränner fler kalorier även i vila, alltså när du inte rör dig alls.
Ett annat stort fördel med att följa principerna för näring efter träning är att du undviker den klassiska fällan: fusk-måltiden. Just efter ett träningspass är många benägna att tappa kontrollen över kosten, eftersom de känner att de har "förtjänat" ett onyttigt mellanmål. Kom dock ihåg att du aldrig kan träna bort en dålig kost – och det blir allt mer sant med åldern. En fast, näringsrik måltid direkt efter passet dämpar hungerkänslorna och håller dig på rätt spår med din diet, långt från frestelsen att fuska.
På marknaden finns många färdiga produkter som är framtagna specifikt för konsumtion i fönstret efter träningen. Men du kan enkelt åstadkomma samma effekt genom att blenda din egen shake. Blanda bara smakriktat proteinpulver med vatten eller mjölk och lite färsk frukt. Som nämnts bör din shake innehålla ungefär dubbelt så många gram kolhydrater som gram protein – men en grov uppskattning räcker gott för att hålla din viktminskning på kurs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online