Efter träning Shakes & Viktminskning

Om du motionerar regelbundet , du har säkert hört talas om begreppet efter träningen näring . I sin mest grundläggande nivå , gäller efter träningen näring för att mata kroppen omedelbart efter träning för att öka återhämtningsförmågaoch minska ömhet från träning . Vad du kanske inte vet är dock hur korrekt efter träningen näring positivt kan påverka viktminskning ansträngningar . Denna artikel kommer att förklara efter träningen näring och avslöja hur det kan hjälpa din strävan att gå ner i vikt . Om Post - Workout Nutrition

Motion orsakar fysiska skador på muskelvävnad i kroppen , som sedan måste repareras . När du tränar , är kroppen i ett tillstånd av katabolism , vilket innebär att kroppen bryter ner muskelvävnad . Vid upphörande av motion , kan korrekt efter träningen näring återgår kroppen till ett tillstånd av anabolism , vilket är att bygga ny muskelvävnad för att ersätta den gamla .

Innehåll Korrekt Efter träning Näring

Dr John Berardi , biokemisk Ph.D. , studerat effekterna av efter träningen näring för sin doktorsavhandling . Han upptäckte att korrekt efter träningen näring bör fokusera runt snabbt smälta kolhydrater och protein i ungefär en två - till-ett -förhållande . Detta ökar kroppens insulinnivå, som sedan skyttlar näringsämnen i muskelvävnadenså snabbt som möjligt , underlätta återhämtningen . Addera Bevarande av Lean Mass

Korrekt inlägget - workout kost hjälper viktminskning processen genom att se till att kroppen bevarar så mycket muskelmassa som möjligt . Som ren muskelmassa är mer metaboliskt " aktiv " än motsvarande mängder av fettmassa , bevarande av muskelmassa håller ämnesomsättning hög hela dagen . Detta underlättar din fettförbränning ansträngningar genom att hjälpa dig att bränna mer kalorier även när du inte rör dig .
Undvikande av Temptation

Håll dig till rätta efter träningen närings standarder också fördelar viktminskning genom att undvika den mest sannolika tidpunkten för en " fuska " måltid . Efter träningen är normalt när människor är benägna att falla av vagnen under diet , eftersom de känner att de har " tjänat " en ohälsosam mellanmål . Men du kan inte utanverk en dålig kost , och det blir allt sant som du ålder . Att äta en fast , näringsrik efter träningen måltid kan stävja hungerkänslorna och hålla dig på rätt spår med din kost , ducka frestelsen att fuska .
Efter träning Shake Förslag

Även om det finns ett antal produkter på marknaden som utformats speciellt för konsumtion under den post-workout -fönstret , kan du simulera deras effekter genom att blanda din egen skaka . Blanda bara smaksatt proteinpulver med vatten eller mjölk och lite färsk frukt . Som sagt, bör du ha ungefär dubbelt så många gram kolhydrater som protein i din shake , men en grov uppskattning av dessa siffror kommer fortfarande att vara effektiva på att hålla dina ansträngningar viktminskning på rätt spår . Addera