Har du en speciell händelse framför dig, eller vill du av någon annan anledning gå ner i vikt snabbt för att se och må som bäst? Det går att uppnå genom att ändra dina matvanor och träna dagligen hemma på ditt löpband. Enligt Dr. Michael Dansinger, som arbetar med deltagarna i NBC:s "The Biggest Loser", är det möjligt att gå ner en betydande mängd vikt på relativt kort tid genom att följa en strikt plan bestående av minst sju timmars intensiv träning per vecka.
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbränner. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag räcker vanligtvis för att gå ner cirka 0,5–1 kg per vecka. Minskar du intaget ytterligare, till endast 1 050–1 200 kalorier per dag, kan du uppnå en snabbare viktnedgång i början – men var försiktig. En alltför drastisk bantningsdiet sänker kroppens ämnesomsättning och gör det faktiskt svårare att fortsätta gå ner i vikt när kroppen väl vant sig vid det lägre kaloriintaget.
Inled varje träningspass med stretchningar följt av en lugn promenad i 3–5 minuter. Detta förbereder dina muskler och ditt hjärta för träningen och minskar risken för skador under passet.
Alternera huvuddelen av träningspasset mellan kraftpromenader och löpning, och ändra regelbundet lutningen om ditt löpband har den funktionen. För maximal viktnedgång är det viktigt att höja pulsen och hålla den uppe under hela passet. Det finns många pulskalkylatorer online som utgår från faktorer som ålder och vilopuls för att hjälpa dig bestämma ditt ideala pulsintervall.
Använd handvikter medan du går på löpbandet för att stärka armar, axlar och övre rygg. Ju mer muskelmassa din kropp har, desto fler kalorier förbränner den – så det är alltid en bra idé att kombinera styrketräning med din konditionsträning.
Träna på löpbandet minst en timme per dag, men pressa dig inte så hårt att du upplever stor smärta under passet. Du kan behöva börja långsamt tills din kropp byggt upp tillräcklig uthållighet, och sedan gradvis öka intensiteten allteftersom du känner dig starkare och bekvämare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online