Diet exempel med hög protein

Hög - protein diet gjordes populär av Atkins diet och The Zone Diet . Det är viktigt när man går på en sådan diet för att inte skära ut kolhydrater helt. Även om din kropp kommer att förlora vatten vikt , förlorar du ut på alla näringsmässiga egenskaper som bra kolhydrater , som fullkorn , ger kroppen . Njut av en hälsosam måltid plan fylld med fettsnåla proteiner och en väl avrundad olika fibrösa grönsaker . Frukost

mycket undvek måltid anger tonen för hela dagen . Utan en ordentlig frukost , dieters kommer så småningom binge vid lunch eller börjar känna trötthet . Få ett ryck av energi och reglera blodsockret genom att äta en omelett fylld med grönsaker , mager ost och kalkon . Köp en utan skinn kalkon eller kyckling , och laga flera bröst natten innan arbetsveckan för att äta under veckan . Köp korv av kalkon eller kyckling . Para ihop med en välsmakande frukt parfait gjord med låg fetthalt yoghurt och färsk frukt .

Snacks och lunch

Combat sen förmiddag och eftermiddag hunger med ett mellanmål nötter , 2 uns av kalkon eller ett par skivor ost . Många lunch livsmedel är fyllda med raffinerat socker och enkla kolhydrater , som du bör undvika . Smörgåsar ofta komma lathered med högt kaloriinnehåll majonnäs och sallader är toppad med så mycket dressing som du kan lika gärna äta en bit pizza . Njut av en sallad fylld med grillade räkor , en filé av bakad eller grillad fisk eller en bakad eller grillad kycklingbröst . Gör din egen dressing med balsamvinäger och olivolja . Kasta på nötter och frön . Taco sallader är stora minus fettdränktaskal . Bönor är en bra källa till protein och fiber . Gå ljus på osten .
Middag

Gör en San Francisco - stil cioppino med hönsbuljong , skaldjur och kryddor . Ät med antingen fullkornsris eller av sig själv . Se länken till en cioppino recept nedan .

Gör en grillad fläskfilé med en sallad på rödbetor och getost . Gnid en generös mängd kryddor på din fläsk , och antingen grilla eller baka den . Ringla toppen med extra jungfruolja.

Övriga proteinrik inkluderar kalkon köttbullar , rökt lax , linssoppa och majstortillas fyllda med rygg bönor och tofu .
Vara Creative

Var kreativ när man planerar måltider . När du vet vilken mat att använda, kan du prova olika kök och matlagning tekniker . En proteinrik kost behöver inte drastiskt eliminera alla kolhydrater eller innehålla feta livsmedel . Du kommer att vara nöjd med den vikt du förlorar utan irriterande hunger smärtor eller känsla som du miste . Addera