Vad bör en person äta till lunch för att gå ner i vikt ?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta . Kroppen behöver ständig näring för att kunna fungera på sin högsta kapacitet och för att bränna fett mer effektivt . Det bästa sättet att göra detta är att äta 4-6 små måltider om dagen , varav lunch är en av de viktigaste. Inte bara är den typ av mat som konsumeras viktigt , men hur du kombinerar det och hur mycket du äter kommer också att ha en effekt på dina ansträngningar viktminskning . Calorie Count

Vid planering lunch , syftar till att hålla din totala kaloriförbrukningen mellan 400 och 600 kalorier . Kvinnor bör sträva efter den lägre änden av det numret , medan män och de som är kraftigt överviktig bör börja på den högre änden av skalan . Styckning kalorier för mycket för snabbt kommer att leda till förlust av muskelmassa ( muskler ) i stället för fettförbränning . Om du normalt äter lunch ute , kolla igenom online-databaser för att räkna ut kaloriinnehållet i de livsmedel du normalt beställa .
Blanda upp

Påfyllning din tallrik med en blandning av kolhydrater och proteiner hjälper dig att minska mängden totalt socker du äter . Eftersom de flesta kolhydrater , bland annat frukt , innehåller mycket socker , måste du kompensera genom att lägga till protein och fiber till måltiden . Bra protein alternativ inkluderar kyckling , kalkon och fisk , samtidigt som nötkött och griskött faller i den grupp som är bättre undvikas så mycket som möjligt . Andra bra proteinkällor är ägg och magra mejeriprodukter. För fiber , hålla sig till fullkorn och mörkare kolhydrater , till exempel plocka brunt ris över vitt och fullkorns över vanligt bröd . Addera Äta ute

Välj redo lagade måltider som är låg fetthalt. Eftersom lunchtid är troligtvis den tid då du kommer att äta ute , se till att du ägna stor uppmärksamhet åt objekten i menyn innan du beställer . Håll dig borta från allt som är stekt , misshandlade eller med tillsats av krämer , eftersom dessa sannolikt höga inte bara kalorier utan även i fett . Välj istället mat som bakas , grillad eller kokt . Var inte rädd att be om ersättningar . Om din måltid kommer med en sida skålen med pommes frites , be om ångade grönsaker eller en bakad potatis istället . Om du har en smörgås eller wrap , hoppa över majonnäs eller be om det på sidan , så att du kan lägga till bara en tesked av det . Byt till fullkorn eller rågbröd om möjligt .
Ta med din egen lunch till jobbet

Detta är förmodligen det bästa sättet att se till att du kommer att äta en låg - kalori måltid med precis rätt balans av kolhydrater , fett och proteiner . En del är lätta att göra , kalorifattig luncher ingår ett pitabröd pocket smörgås ( fyll den med allt från kyckling sallad till grillade grönsaker ) , vete kex och jordnötssmör , wraps gjorda med flerkorn mjöl tortillas och massor av grönsaker , en BBQ kyckling smörgås och alla typer av sallader . Till och pastasallad är bra om du lägga massor av grönt ( spenat fungerar utmärkt ) och en del kött i mixen . Nudelsoppa kan föras över i en termos , eller du kan söka efter färdiga att äta koppar på hela livsmedelsaffärer , där varumärken som säljs sannolikt att vara lägre i natrium och kalorier . Om du har bråttom , ta med vissa hummus eller bönor dopp och några bakade chips eller kex vete .

Drycker

Akta med flytande kalorier . Läsk , fruktjuicer och sportdryckerär alla höga i kalorier och socker och bör inte konsumeras när man försöker gå ner i vikt . Välj istället lightläsk , Seltzer eller andra kalorifriadrycker . Te och kaffe är bra om du hoppar över sockret och använder bara lite mjölk . Om du föredrar juice , fylla upp en tredjedel av ett glas med saft och tillsätt vatten för att slutföra då . Detta kommer att vara tillräckligt för att hålla smaken intakt men minska sötsliskig innehåll avsevärt . Addera